مکے مارنے والے بیگ نوعمروں

طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مکے مارنے کی تکنیک پر توجہ دیں
ایک اچھی کارٹون وہ ہے جو آپ کے مخالف کو موثر ، کنٹرول انداز میں طاقت منتقل کرتی ہے۔ اگرچہ رفتار اور برداشت اہم ہے ، لیکن صوتی تکنیک وہی ہے جو واقعی ایک بہتر باکسر بناتی ہے۔ مندرجہ ذیل مشقوں کے دوران ، اس پر توجہ دیں:

اپنی کہنیوں کے ساتھ رہنمائی کریں- تصور کریں کہ اپنی کوہنیوں کو اپنے مخالف کی طرف چلائیں ، اپنی کلائیوں کو نہیں۔

کمپیکٹ رہیں- غیر ضروری بھڑک اٹھنے یا جسم سے زیادہ حرکت سے پرہیز کریں۔ اپنے نان - چھدرن ہاتھ کو قریب رکھیں ، اور اپنی ٹانگیں مضبوطی سے لگائیں۔

مکے کے درمیان آرام کریں- جب مکے نہ پھینکیں ، اپنے بازوؤں کو ڈھیل دیں اور اپنے جسم کو قدرتی طور پر منتقل کرنے دیں۔ اپنی گرفت کو تنگ نہ کریں ، کیوں کہ یہ آپ کو تیزی سے تھک جائے گا۔

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو جلد سے جلد تعمیر کرنے کے لئے بڑے ، ملٹی - پٹھوں کی مشقوں کا مقصد۔ کچھ عمدہ مشقوں میں شامل ہیں:

(1) باڈی ویٹ: اگر آپ جم میں نہیں جاسکتے ہیں تو ، 16 سال سے کم عمر ہیں ، یا صرف وزن نہیں اٹھاتے ہیں ، کوشش کرنے کے لئے بہت ساری عمدہ مشقیں ہیں:

- ups کو دبائیں ، بند کریں - گرفت ، اور وسیع - گرفت

ڈپس

فرنٹ اور سائیڈ تختے

باڈی ویٹ قطاروں یا الٹی قطار کو آزمائیں

- ups کھینچیں

(2) ویٹ لفٹنگ: ہموار ، سیال کی تکنیک پر فوکس کریں۔ آپ UP - اور {{3} نیچے کی تحریک کو کنٹرول کرکے محفوظ ترین ، انتہائی موثر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

چلنا ، بیٹھنا ، کھڑا ہونا

بینچ پریس

کندھے کے جھٹکے

بائیسپ curls

آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کریں

ابتدائی افراد کے لئے ایک بہت اچھا ٹول ، سست اسپارنگ محفوظ ، مرکوز تکنیکی مشق کے لئے ماحول میں تمام کام لاتا ہے۔ باقاعدگی سے چھڑکنے کی طرح ، لیکن آپ عام رفتار کے 75 ٪ پر مکے پھینکنا چاہتے ہیں۔ اپنے حریف کو سنبھالنے کا یہ بہترین طریقہ ہے ، ان تکنیکوں یا نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ نے ابھی تک مہارت حاصل نہیں کی ہیں ، اور رنگ میں اعتماد پیدا کرنا ہے۔ چونکہ آپ کو فوری لڑاکا پر بھی رد عمل کا اظہار کرنا چاہئے ، یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے بھی ، یہ بھی بنیادی صلاحیتوں کو بڑھانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

کوآرڈینیشن {{0} پر فوکس کریں} اپنی مٹھی کو متحرک رکھیں ، اپنے پیروں کو متحرک رکھیں ، اور تمام حالات میں ہاتھ کی پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ آپ کے جسم کے تمام حصوں کو ہم آہنگی میں منتقل ہونا چاہئے۔