چھدرن بیگ ہیوی ڈیوٹی

1. ہموار ، کنٹرول اسپیڈ بیگ مشقوں پر عمل کریں
چھت سے معطل اسپیڈ بیگ ، تال ، وقت اور ہم آہنگی کی تربیت کرتا ہے۔ اپنے ہاتھوں اور بیگ دونوں کو حرکت میں رکھنے کے لئے مستحکم سرکلر موشن کا استعمال کریں۔ برداشت اور ہاتھ کوآرڈینیشن کی تعمیر کے لئے یہ ایک بہترین مشق ہے۔
وقفوں کے درمیان 30 سیکنڈ تک آرام کرتے ہوئے ، اسپیڈ بیگ 3-5 منٹ تک کام کریں۔

2. فی سیشن میں بھاری بیگ کے 3-5 راؤنڈ کام کریں
بجلی کی تربیت کے لئے استعمال ہونے والا بھاری بیگ - آپ کا بہترین تربیتی شراکت دار بن جائے گا۔ 3-5 منٹ فی راؤنڈ ہڑتال گویا کہ آپ کسی حقیقی لڑائی میں ہیں۔ اپنی انگلیوں پر آگے بڑھتے رہیں ، بیگ کی طرف بڑھیں ، اور دفاعی تحریکوں کو شامل کریں جیسے ڈوڈنگ ، گرنے اور مسدود کرنا۔
اضافی مشکل کے ل start ، شروع کرنے سے پہلے بیگ سوئنگ کریں۔ یہ آپ کو متحرک مخالف کو نشانہ بنانے پر مجبور کرتا ہے۔

3. بازو برداشت کے ل 30 30 سیکنڈ میں چھدرن اسپرٹ انجام دیں
بھاری بیگ کا استعمال کرتے ہوئے ، 30 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ مکے پھینک دیں ، بجلی کے بجائے رفتار پر توجہ مرکوز کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے آرام کریں ، پھر 4-5 بار دہرائیں۔

4. طاقت کی تربیت شامل کریں
آپ وزن یا جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں۔ ٹرین میں 2–3 دن ٹرین ، لڑائی کے ادوار کے دوران ہفتے میں ایک بار کم ہوجاتی ہے۔ باکسنگ خود ہی پہلے ہی انتہائی پٹھوں - گہری ہے ، لہذا طاقت کی تربیت اضافی ہے۔ کمپاؤنڈ مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو متعدد پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں۔

جسمانی وزن کی مشقیں(ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جن کے بغیر جم تک رسائی حاصل ہے ، 16 سال سے کم عمر ، یا وزن نہیں اٹھانا):

پش - ups (بند کریں - گرفت اور وسیع - گرفت)

ڈپس

فرنٹ اور سائیڈ تختے

باڈی ویٹ یا الٹی قطاریں

- ups کھینچیں

ویٹ لفٹنگ مشقیں(کنٹرولڈ ، ہموار حرکتیں استعمال کریں):

بینچ پریس

کندھے کے جھٹکے

بائیسپ curls

5. آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کریں
ابتدائی افراد کے لئے مثالی ، سست اسپرنگ آپ کو تکنیک کو محفوظ طریقے سے مشق کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ باقاعدگی سے چھڑکنے کی طرح ، لیکن مکے عام رفتار کے تقریبا 75 ٪ پر پھینک دیئے جاتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر ان تحریکوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جو آپ نے ابھی تک رنگ میں اعتماد پیدا کرتے ہوئے مہارت حاصل نہیں کی ہے۔
ہم آہنگی کو برقرار رکھیں - دونوں مٹھیوں اور پیروں کو حرکت میں رکھیں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ کی پوزیشننگ ہر وقت درست ہے۔ آپ کے جسم کے تمام حصوں کو ہم آہنگی سے کام کرنا چاہئے۔