ایڈجسٹ پل - اپ بار

 

یقینا ، سب سے زیادہ براہ راست اشارے یہ ہے کہ آپ کتنے معیاری پل - UPS کو مکمل کرسکتے ہیں ، جو پل - کی مہارت کے لئے ایک کلیدی پیمائش میٹرک ہے۔

 

بنیادی تکنیک: درست پل {{0} up اپ فارم اگر آپ پہلے ہی ایک یا دو پل - ups انجام دے سکتے ہیں تو ، اگلا مرحلہ کارکردگی اور حفاظت کو بہتر بنانے کے لئے صحیح فارم سیکھنا ہے:

 

1. تیاری

 

بار کے سامنے کھڑے ہو ، دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑیں ​​، کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے (آپ اپنے اہداف کی بنیاد پر مختلف گرفتوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے اوور ہینڈ یا انڈر ہینڈ)۔

اپنے بازو سیدھے ، کندھوں کو آرام سے رکھیں ، اور جسم سیدھے رکھیں۔

اپنے کور کو مشغول کریں اور کھینچنے کے لئے تیار ہوں۔

 

2. مکمل تحریک سانس چھوڑیں ، اپنی پیٹھ اور بائسپس کے پٹھوں کو زبردستی معاہدہ کریں ، اپنے جسم کو بار کی طرف کھینچیں ، جبکہ اپنے کندھے کے بلیڈ کو نیچے کی طرف اور اندر کی طرف گائڈ کرتے ہوئے۔

اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں اور آگے یا پسماندہ ہونے سے بچیں۔

 

جب آپ کا جسم بار کے قریب پہنچتا ہے تو ، اپنی ٹھوڑی اٹھائیں اور اپنی ٹھوڑی کو بار کے اوپر لا کر حرکت کو مکمل کریں۔

سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔

 

3. تحریک کی تعدد اور تال:سیٹوں کے مابین 60 سیکنڈ آرام کے ساتھ ، فی سیٹ ، جیسے 5-8 تکرارات ، 3–4 سیٹوں میں تقسیم ، کی تکرار اور سیٹ کی تعداد طے کرکے شروع کریں۔

مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھیں ، تال پر توجہ دیں ، اور ہموار رفتار سے پل - ups اور نزول انجام دیں۔

 

اعلی درجے کی تکنیک: اپنی پل {{0} up یوپی گنتی کو کیسے بڑھایا جائے؟

 

ایک بار جب آپ بنیادی حرکتوں میں مہارت حاصل کرلیں تو ، آپ اپنی پل - اہلیت کو بڑھانے کے لئے جدید تربیت کو شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں:

 

- تربیت کی شدت میں اضافہ آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں مزید پل - روزانہ UPS شامل کرکے تربیت کی شدت میں اضافہ کریں۔

 

مثال کے طور پر

سیٹ میں اضافہ: آہستہ آہستہ 3 سیٹ فی سیشن سے 5 سیٹوں تک بڑھ جاتا ہے۔ نمائندوں میں اضافہ: ہر ہفتے 1-2 نمائندوں کو شامل کرنے کا مقصد ، دو ہفتوں کے اندر اندر 1-2 نمائندوں میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔