کھینچنے والی بار کو کھینچیں

 

ایک بار جب آپ بنیادی حرکتوں میں مہارت حاصل کرلیں تو ، آپ اپنی پل - اہلیت کو بڑھانے کے لئے جدید تربیت کو شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں:

 

- آپ کی گرفت کو مختلف کریں اور آپ کی گرفت میں مختلف کرنسی مختلف پٹھوں کے گروپوں کو جامع طور پر متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

مندرجہ ذیل کوشش کریں:

 

وسیع گرفت بمقابلہ تنگ گرفت:وسیع گرفت - ups بنیادی طور پر لیٹیسمس ڈورسی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں ، جبکہ تنگ گرفت - ups بائسپس بریچی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

ریورس گرفت:آپ کے سامنے کھجوروں کے ساتھ ریورس گرفت کا استعمال کرتے ہوئے بائسپس بریچی ٹریننگ کو تیز کیا جاسکتا ہے اور آپ کے ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ ہوسکتا ہے۔

وزنی تربیت:پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے پل - ups کے دوران مزاحمت (جیسے وزن والے بنیان یا سینڈ بیگ) شامل کریں۔

 

- مختلف حالتوں کو شامل کرنے میں مختلف حالتوں کو شامل کیا جاسکتا ہے {- کو زیادہ چیلنجنگ بنا سکتا ہے ، جس سے پٹھوں کی برداشت اور طاقت کو مؤثر طریقے سے بڑھایا جاسکتا ہے۔

 

مثال کے طور پر:

 

ایک - بازو پل - ups:مقامی طاقت کو بہتر بنائیں اور کمر اور بائیسپس کی لکیروں کو مزید مجسمہ بنائیں۔

- اپ وقفے کو کھینچیں:پٹھوں میں تناؤ کے وقت کو بڑھانے کے لئے اعلی مقام پر کچھ سیکنڈ کے لئے رکیں۔

آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنے کے لئے جم بیک ٹریننگ کے سازوسامان کا استعمال شروع کرنے والوں کے لئے شروع کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

چونکہ سامان شدت اور وزن میں بتدریج اضافے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا -} ups عام طور پر بھی مضبوط ہوجائیں گے۔

 

تربیت کے دوران ، آپ کو کچھ مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یہاں کچھ حل ہیں:

 

1. کھینچنے کی ناکافی طاقت

 

اگر آپ کو پل - کو چیلنج کرنے کا عمل ملتا ہے تو ، بنیادی باتوں پر واپس جائیں اور اپنی کمر اور بائسپس کو مضبوط بنائیں۔

مثال کے طور پر ، آپ "ایک - بازو پل - ups" انجام دے سکتے ہیں یا مدد کے لئے مزاحمتی بینڈ استعمال کرسکتے ہیں۔

 

2. تربیت کی اچھی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے نامناسب فارم انتہائی ضروری ہے۔

 

آئینے کے سامنے مشق کریں یا کوچ یا دوست سے رائے لیں۔

ہر تربیت کے وقفے کے دوران ، تحریک کے کلیدی نکات کا فعال طور پر جائزہ لیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ تمام تفصیلات کو صحیح طریقے سے عمل میں لایا جائے۔

 

خلاصہ یہ کہ ، پل - ups ایک بہترین مکمل - جسمانی ورزش ہیں۔

مستقل تربیت اور ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، کوئی بھی اس مشق میں پیشرفت کرسکتا ہے۔

جسم کی اوپری طاقت اور مجموعی طور پر جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے یہ انتہائی فائدہ مند ہے۔