دیوار کھینچنے والی بار

 

پل {{0} up UPS ایک ایسی مشق ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ پہلے پیئ کلاس میں سنتے ہیں ، لیکن آج کل ، زیادہ سے زیادہ فٹنس شائقین ان لوگوں کی صفوں میں شامل ہو رہے ہیں جو پٹھوں کی تعمیر کے ل pull پل - ups کو شامل کرتے ہیں۔

 

تو ، کس طرح کے پٹھوں کے گروپوں کو - ورزش کا ہدف ہے؟

پل - ups انجام دیتے وقت ہمیں کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

 

نمبر 1 درست پل - up فارم

 

اپنی ہتھیلیوں کو آگے کا سامنا کریں ، بار کو اوور ہینڈ گرفت کے ساتھ گرفت میں رکھیں ، اور اپنے ہاتھوں کو کندھے - چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔

جب آپ کے پیر زمین سے نکل جاتے ہیں تو ، اپنے بازو قدرتی طور پر لٹکا دیں ، اور یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹھوڑی بار پر آرام نہیں کرتی ہے۔

 

جب کھینچتے ہو تو ، اپنے جسم کو اوپر کی طرف اٹھانے کے ل your اپنے لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں کی سنکچن فورس کا استعمال کریں ، اسے زیادہ سے زیادہ بلند کریں ، اور ایک سیکنڈ تک رکھیں۔

اپنی ٹھوڑی کو بار کے اوپر رکھیں۔

کم کرتے وقت ، آہستہ آہستہ اپنے لیٹیسیمس ڈورسی پٹھوں کو آرام کریں تاکہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ سیدھے - بازو کی پھانسی کی پوزیشن میں اتریں۔

 

سیدھے جسم کو برقرار رکھیں ، اپنے کور کو مشغول کریں ، اور اپنے گھٹنوں کو سیدھے رکھیں۔

پل {{0} up ups کے دوران سانس لینے پر توجہ دیں ، سانس چھوڑیں اور یکساں طور پر سانس لیں۔

کم سے کم طول و عرض کے ساتھ نزول سست ہونا چاہئے۔

 

نمبر 2 کون سا بہتر ہے: اوور ہینڈ یا انڈر ہینڈ پل - ups؟

 

اوور ہینڈ پل - ups انڈر ہینڈ پل - ups کے مقابلے میں آسان ہیں ، اور اوور ہینڈ پل - ups بائسپس کو انڈر ہینڈ پل - ups سے زیادہ مشغول کرتے ہیں۔

اوور ہینڈ پل - ups کندھے کی چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع ہاتھوں سے انجام دیئے جاتے ہیں۔

اوور ہینڈ کے دوران {{0} up ups کے دوران ، ہتھیلیوں کا سامنا آپ کی طرف ہے ، اور کندھوں کو بیرونی طور پر گھمایا جاتا ہے ، جس سے تحریک آسان ہوجاتی ہے۔

حرکت کی حد ریورس پل - ups سے زیادہ ہے ، جس میں ٹریپیزیوس ، لیٹیسمس ڈورسی ، بائسپس بریچی ، بریچیالیس ، اور بریچیوورڈیالیس پٹھوں کو مؤثر طریقے سے نشانہ بنایا گیا ہے۔

 

اس کے برعکس ، ریورس پل - ups کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تنگ پوزیشن میں رکھے جاتے ہیں۔

اس تغیر میں ، کھجوروں کا سامنا باہر کی طرف ہوتا ہے ، اور کندھوں کو نقل و حرکت کے دوران اندرونی طور پر گھمایا جاتا ہے۔

حرکت کی حد چھوٹی ہے ، جس سے یہ زیادہ مشکل ہوتا ہے ، اور بنیادی طور پر اوپری بازو کی طاقت کو نشانہ بناتا ہے۔