فکسڈ بینڈ بینچ پریس
روایتی ڈمبل بینچ پریس میں ، ڈمبلز کا وزن ہیمرس کو نقل و حرکت کے دوران نشہ کرنے کا سبب بنتا ہے ، جس سے نقل و حرکت مڈ لائن کے قریب ہوجاتی ہے ، جس کا وزن سینے ، ٹرائیسپس اور کندھوں پر عمودی طور پر گرتا ہے۔
اس فکسڈ بینڈ بینچ پریس میں ، ہم پوری تحریک میں ایک اخترن ویکٹر شامل کرتے ہیں ، جس سے اسلحہ اور ڈمبلز کو اطراف تک اور غیر جانبدار مقام سے دور ہونے کی اجازت ملتی ہے۔
آپ تصور کرسکتے ہیں کہ اس سے آپ کو اس پوزیشن اور زاویے پر توجہ دینے کی اجازت ملتی ہے جس پر آپ ڈمبلز کو دھکیلنا چاہتے ہیں ، اس طرح پٹھوں کے سنکچن کی زیادہ ڈگری پیدا ہوتی ہے ، خاص طور پر جب آپ ڈمبلز کو اوپر کی طرف دھکیل دیتے ہیں۔
ڈمبل سائیڈ لنج
1. اپنے پیروں سے تھوڑا سا الگ ، سینے اور پیٹ سیدھے کھڑے ہو ، ہر ہاتھ میں ڈمبلز تھامیں اور اپنے جسم کے پہلو پر رکھیں
2. ایک طرف ایک بڑا قدم اٹھائیں ، کشش ثقل کے اپنے مرکز کو منتقل کریں اور اس وقت تک اسکویٹ کو نیچے رکھیں جب تک کہ فعال پہلو پر ران زمین کے متوازی نہ ہو ، پھر کھڑے ہوکر بحال ہوجائیں
3. اپنی پیٹھ سیدھے اور اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کو اسی سمت میں رکھیں
گھٹنے ٹیکنے والا سنگل - ٹانگ ہپ لفٹ
1. ایک گھٹنے پر گھٹنے ٹیکو ، ڈمبل کو ایک ہی ہاتھ سے تھامیں اور اسے کندھے کی پوزیشن پر اٹھائیں ، دوسری ٹانگ کو کھلی اور سیدھا کریں ، ایک ہی ہاتھ کو کمر پر رکھیں ، پیٹھ کو سیدھا کریں اور کور کو سخت کریں۔
2. اپنے جسم کو مستحکم رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اور اپنے کولہوں کے ساتھ بیٹھ جائیں جب تک کہ آپ کے کولہوں آپ کی ایڑیوں کو ہاتھ نہ لگائیں۔
3. پھر اپنے کولہے کے پٹھوں سے معاہدہ کریں اور آگے بڑھیں ، جب تک کہ آپ کا جسم سیدھا نہ ہو تب تک کھڑے ہو جاؤ۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 35 پونڈ ڈمبلز ، چین 35lbs ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
