تربیت کے نکات
جب اسکویٹنگ کرتے ہو تو ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں! اپنا سر مت چھوڑیں۔
آپ اس بات کو یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کی آنکھوں کو آگے رکھ کر ، سینہ اوپر ، کندھے کے بلیڈوں کو پیچھے رکھ کر ، اور پیچھے کی جگہ پر آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔
پوری تحریک کے دوران اپنے بنیادی کو مضبوط رکھیں ، آگے جھکاو نہ کریں ، اور اپنے کولہوں کو اپنے کندھوں سے تیز رفتار سے آگے نہ بڑھیں۔
جب اسکویٹ کرتے ہو تو ، اپنے کولہوں کو پیچھے بیٹھیں ، آگے نہیں۔ ہلکے وزن کا استعمال کریں ، آئینے کے سامنے سائیڈ کھڑے ہوں ، اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں سے آگے نہیں بڑھانا چاہئے۔
اسکواٹ کی صلاحیت کو پوری طرح سے سمجھنے کے ل you ، آپ کو کم از کم اس وقت تک اسکواٹ کرنے کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں۔
جب طاقت کو استعمال کرتے ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف یا باہر کی طرف نہ بڑھاؤ ، جو گھٹنوں کے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالے گا۔
اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، ہر ہاتھ میں ڈمبل کو اپنے ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے جسم کا سامنا کرنا پڑیں۔
اپنے بنیادی پٹھوں کو سخت کریں ، اپنے سینے اور کندھوں کو اٹھائیں۔
اپنے کولہوں کو پیچھے نہیں دھکیلیں ، نیچے نہیں ، جبکہ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑتے ہوئے اور اپنے پیروں کے سامنے والے ڈمبلز کو نیچے کرتے ہوئے۔
جب تک آپ اپنے ہیمسٹرنگز میں ایک کھینچ محسوس نہ کریں تب تک موڑتے رہیں (عام طور پر جب ڈمبلز وسط - بچھڑا یا تھوڑا سا نیچے تک پہنچ جاتے ہیں) ؛
اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اور اپنے ٹورسو کو اوپر اٹھاتے ہوئے ، حرکت کو پلٹائیں۔
تکنیک:
اپنی پیٹھ میں اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں - اپنے نچلے حصے کو گول کرنے سے گریز کریں۔
اپنے کولہوں کو محور کے طور پر استعمال کریں ، اور اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں ، نیچے نہیں ، جب آپ ڈمبلز کو کم کرتے ہیں۔
جب آپ ڈمبلز کو کم کرتے ہیں تو ، انہیں اپنے پیروں کے قریب رکھیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: بلیک ڈمبلز ، چین بلیک ڈمبلز مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
