فیشن ڈمبلز

 

ایکشن 1

 

گرم - up

 

ایکشن 2

 

اپنی پیٹھ کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ، اپنا کور سخت ، اور آپ کی آنکھیں آگے دیکھ رہے ہیں

اپنے کندھوں کے دونوں اطراف ڈمبلز کو اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ آگے اور اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے

 

سانس لیں ، اپنے دائیں بازو کو مستحکم رکھیں ، اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ ڈمبلز کو عمودی طور پر اوپر کی طرف دبائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر توسیع نہ کریں

اوپر کی طرف دبائیں اور 1 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں

 

اپنے دائیں بازو کے ساتھ کارروائی کو دہرائیں ، 45 سیکنڈ فی سیٹ

فوائد: گول کندھوں کو بہتر بنائیں اور کرنسی کو بہتر بنائیں ، اور کندھے کے مشترکہ استحکام کو بہتر بنائیں

 

ہدف کے پٹھوں: ڈیلٹائڈز کے پچھلے اور درمیانی بنڈل ، ٹرائیسپس سر کے پٹھوں

 

ایکشن 3

 

اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ ، پیچھے ، پیٹ کا معاہدہ ، کندھوں کو کم ، کور سخت کردیا

اپنے جسم کے سامنے ڈمبلز کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کہنی تھوڑا سا جھکا ہوا ہے

 

سانس چھوڑیں ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو آگے اور اوپر کی طرف اٹھائیں جب تک کہ وہ زمین کے متوازی نہ ہوں

تصور کریں کہ "پیشانیوں کے بجائے کہنیوں کو اٹھانا" حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے ل .۔

 

جب ڈمبلز اونچے مقام پر پہنچیں تو ، 1-2 سیکنڈ تک رکھیں

سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ، جڑتا کے ذریعہ طاقت کا مظاہرہ نہ کریں ، 45 سیکنڈ فی سیٹ

 

فوائد: وسیع کندھوں کی تعمیر کریں اور کندھوں اور کمر کی سیدھے پن کو بہتر بنائیں

ہدف پٹھوں کا گروپ: پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کا غالب ، ٹرائیسپس معاون