خوبصورت ڈمبلز

ایکشن 1

اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، پیچھے کی طرف ، آنکھیں آگے دیکھ رہے ہیں ، کور سخت ہے

دونوں ہاتھوں سے ڈمبل پکڑو ، قدرتی طور پر اسے پیٹ پر رکھیں ، کہنیوں کو قدرے جھکاو

سانس چھوڑیں ، کندھے کی اونچائی تک جسم کے اگلے حصے میں ڈمبل اٹھانے کے لئے پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کا استعمال کریں

سانس ، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن تک ، 45 سیکنڈ فی سیٹ

فوائد: کندھے کے سموچ کی تشکیل کریں ، "گول کندھے" کرنسی کو درست کریں ، اور کندھے کے مشترکہ کے استحکام کو بہتر بنائیں

ہدف پٹھوں کا گروپ: پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں ، ٹرائیسپس

ایکشن 2

اپنے پیروں کے ہپ - کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ، پیچھے سیدھے ، کور تنگ

جسم کے دونوں اطراف دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامیں ، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کوہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے

سانس چھوڑیں ، اوپری بازو کو سائیڈ اور اوپر کی طرف بڑھانے کے لئے ڈیلٹائڈ پٹھوں کے درمیانی بنڈل کا استعمال کریں

اوپری بازو زمین کے متوازی ہے ، اور چوٹی سنکچن 1 سیکنڈ ہے

سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے ڈمبلز کو کنٹرول کریں ، جسم ہلاتا نہیں ، 45 سیکنڈ ایک سیٹ

فوائد: "الٹی ​​مثلث" جسم کا تناسب بہتر کریں ، گول کندھوں اور سینے کی خراب کرنسی کو درست کریں

ہدف پٹھوں کے گروپ