75 پاؤنڈ ڈمبل

 

ڈمبل رننگ سے زیادہ جھکا -

 

معیاری نقل و حرکت کا عمل:

each ہر ہاتھ میں ڈمبل رکھیں

conne گھٹنوں کے ساتھ تقریبا 45 ڈگری کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے

core اپنے کور کو سخت کریں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں

age بیک وقت دونوں کوہنیوں کا معاہدہ کریں

your اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے ہٹائیں اور اپنی پیٹھ کے وسط میں سنکچن محسوس کریں

 

جدید تکنیک:

• آپ بازو کے اغوا کے مختلف زاویوں کو آزما سکتے ہیں

movement تحریک کے اوپری حصے میں وقفے کے وقت میں اضافہ کریں

an ایک اضافی سیٹ پلان کا استعمال کریں: 12/10/8/6 اوقات

sen سنکی عمل کو 3-4 سیکنڈ کے لئے کنٹرول کریں

 

ڈمبل ڈیڈ لفٹ

 

ایکشن پوائنٹ:

pot اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے پوزیشن سے شروع کریں - چوڑائی کے علاوہ

your اپنے کولہوں کے ساتھ بیٹھ کر آگے جھک جائیں

dum اپنے بچھڑوں کے سامنے کے قریب ڈمبلز رکھیں

chen اپنے سینے اور پیٹ کو سیدھے اور اپنی پیٹھ کو ہر وقت سیدھے رکھیں

moved محور کے طور پر اپنے ہپ مشترکہ کے ساتھ نقل و حرکت کو مکمل کریں

 

حفاظتی نکات:

lead آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں اور بھاری کے لئے نہ جائیں

اگر آپ کو اپنی کمر میں درد محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر رک جاؤ

• 8-12 نمائندوں کی سفارش ہر سیٹ کے لئے کی جاتی ہے

 

سوپائن ڈمبل لفٹ

 

کارروائی کی تفصیلات:

flat ایک فلیٹ بینچ پر جھوٹ بولنا

ce اپنے سینے کے سامنے دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامیں

my اپنے بازوؤں کو کھینچیں اور انہیں اپنے سر کی طرف نیچے رکھیں

every ہر وقت اپنی کہنیوں کو قدرے جھکائے رکھیں

its اپنی پیٹھ کو مکمل طور پر کھینچیں اور پھر اس سے معاہدہ کریں

 

تربیت کے نکات:

weight وزن اعتدال پسند ہونا چاہئے اور احساس پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے

motion حرکت کی حد کافی ہونی چاہئے

arms اپنے بازوؤں کے زیادہ موڑنے سے پرہیز کریں

ہر سیٹ کے لئے • 15-20 نمائندوں کی سفارش کی جاتی ہے