ڈمبل گوبلٹ اسکواٹس
ڈمبل گوبلٹ اسکویٹ کوآڈریسیپس ، گلوٹس اور ہیمسٹرنگس پر کام کرتے ہوئے گیسٹروکیمیمس اور سولوس پٹھوں کو تقویت دیتا ہے۔
لانگ کی طرح ، کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس ڈمبل گلوبیٹ اسکویٹ میں بنیادی پٹھوں کے گروہ ہیں ، جبکہ بچھڑے کے پٹھوں جسم کو اسکویٹ کی پوزیشن سے اٹھانے میں معاون ہیں۔
ڈمبل گوبلٹ اسکویٹ ہپ اور ٹخنوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے ، جو کمر میں درد اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
اچھی نقل و حرکت ورزش کی تکنیک کو بھی بہتر بناتی ہے اور طاقت کے فوائد کو فروغ دیتی ہے۔
یہ کیسے کریں
اپنے پیروں کے کندھے - کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور آپ کی انگلیوں نے 45 ڈگری کی نشاندہی کی۔
دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کے سر کو تھامیں اور اسے سینے کی اونچائی پر اٹھائیں۔
اپنے کولہوں سے پیچھے دھکیلیں اور اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں۔
اس وقت تک اسکویٹ کریں جب تک کہ آپ کی کہنی آپ کے گھٹنوں کو ہاتھ نہ لگے۔
اپنی ایڑیوں کے ذریعے دبائیں اور مکمل طور پر سیدھے مقام پر واپس آنے کے لئے اپنے پیروں کو سیدھا کریں۔
نوٹ
اپنے اوپری جسم کو سیدھے رکھیں اور بہت زیادہ جھکاؤ سے بچیں۔
اچھی کرنسی آپ کی کمر کی حفاظت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
گھٹنوں اور انگلیوں کو ایک ہی سمت میں رکھنا چاہئے ، اندرونی گھٹنے کے مشترکہ کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے لئے اندر کی طرف گھٹنوں سے بچنا چاہئے۔
گھٹنوں کو ٹخنوں کے اوپر براہ راست ہونا چاہئے ، اور گھٹنوں سے زیادہ گھٹنوں سے بچنے کی کوشش کریں تاکہ گھٹنوں سے زیادہ گھٹنوں سے زیادہ ہو۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ڈمبل 0.5 کلوگرام ، چین ڈمبل 0.5 کلو مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
