ڈمبلز 3 4 5 کلوگرام

ڈمبیل لانگز

ڈمبل لنج ایک اور عظیم ملٹی - مشترکہ مشق ہے جو نچلے جسم میں پٹھوں کے بڑے گروپوں کو کام کرتی ہے۔

کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹیلز کولہے اور گھٹنے کے جوڑ کے موڑ اور توسیع کے لئے ذمہ دار ہیں ، جبکہ گیسٹروکینیمیئس اور سولوس پش {{0} off آف فیز کے دوران کھیل میں آتے ہیں۔

ڈمبل لنج ایک فعال مشق ہے جس میں ایک ساتھ مل کر کام کرنے والے متعدد جوڑ اور پٹھوں شامل ہیں۔ روز مرہ کی زندگی اور کھیلوں میں ، زیادہ تر سرگرمیوں میں متعدد جوڑوں کے متحرک ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ڈمبل لنج ہم آہنگی اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو مل کر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اقدامات

اپنے پیروں کے متوازی اور ہپ - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔

اپنے ہاتھوں کو قدرتی طور پر لٹکانے دیں ، ہر ایک ڈمبل تھا۔

ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں۔

اپنے پچھلے گھٹنے کو زمین پر نیچے رکھیں۔

اپنی پچھلی ٹانگ کو سیدھا کریں اور کھڑے ہوں ، جبکہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے اگلے پیر کے ساتھ زمین کو آگے بڑھائیں۔

نوٹ

جب اسکویٹنگ کرتے ہو تو ، آپ کے گھٹنوں کو براہ راست آپ کے ٹخنوں سے اوپر ہونا چاہئے تاکہ ان پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچا جاسکے۔

اپنے کندھوں اور کولہوں کو سیدھے لکیر میں رکھیں ، آگے جھکائے جانے یا اپنی پیٹھ کو آرک کرنے سے گریز کریں ، اور اپنی پیٹھ کو چوٹ سے بچائیں۔

اپنے جسم کو متوازن کرنے اور اپنی پیٹھ کی حفاظت کے ل your اپنے پیٹ کو سخت کریں۔