باڈی بلڈنگ کے لئے ڈمبلز

 

ڈمبل ٹرائیسپس توسیع

 

ڈمبل ٹرائیسپس توسیع ٹرائیسپس کے تین سروں کو ورزش کرتی ہے اور کندھے کو مستحکم کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرکے جسم کے اوپری حصے کو بہتر بناتی ہے۔

ہدف کے پٹھوں: ٹرائیسپس اور بنیادی پٹھوں

 

اقدامات

 

1. دونوں ہاتھوں میں ڈمبل کو تھامیں اور اپنے گھٹنوں کے کندھے سے زمین پر گھٹنے ٹیکیں - چوڑائی کے علاوہ۔

2. اپنے کور کو سخت کریں اور اپنے کولہوں کو نچوڑ لیں۔

 

3. اپنے بازوؤں کو سیدھے بازوؤں سے اپنے سر کے اوپر ڈمبلز اٹھائیں۔ اپنے کوہنیوں کو اپنے کانوں اور اپنے ہتھیلیوں کے قریب رکھیں جو ایک دوسرے کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔

4. اپنے کوہنیوں کو موڑیں اور اپنے سر کے پیچھے ڈمبلز کو نیچے کردیں جب تک کہ آپ کے بازو کم از کم زمین کے متوازی نہ ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنی اغوا نہیں کرتی ہے۔

5. توقف کریں ، پھر اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور ڈمبلز کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔

 

ڈمبل اسکواٹ (گلوٹیل اور ہیمسٹرنگ پٹھوں)

 

ایکشن پوائنٹس: اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو ، اپنے کندھوں کے سامنے ڈمبلز کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں ، جب بیٹھتے ہو تو اپنے کولہوں کو پیچھے منتقل کریں ، اور اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کی طرح اسی سمت رکھیں۔

نوٹ: اندر کی طرف گھٹنے ٹیکنے سے پرہیز کریں ، کشش ثقل کے مرکز کو ایڑیوں پر رکھیں ، اور کھڑے ہونے پر کولہوں کو نچوڑ لیں۔

 

ڈمبل ٹریننگ کی بنیادی قیمت

 

پٹھوں کے نقصان سے لڑو: طاقت کی تربیت پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرسکتی ہے اور عمر کی وجہ سے میٹابولک زوال اور چربی کے جمع کو کم کرسکتی ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت کریں: پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنائیں ، مشترکہ دباؤ بانٹیں ، اور آسٹیوپوروسس کو روکیں۔

ذیلی - صحت کو بہتر بنائیں: لمبے - کی وجہ سے کمر میں درد اور جسمانی عدم توازن کو ٹارگٹ ٹریننگ کے ذریعے فارغ کیا جاسکتا ہے۔