ورزش ڈمبل

 

ایکشن 1

 

per اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، سینے اور پیٹ سیدھے ، پیٹھ اور کمر سیدھے۔

both دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو تھامیں ، جسم کے دونوں اطراف قدرتی طور پر بازو لٹکے ہوئے ہیں۔

your اپنے اوپری بازو جسم کے قریب رکھیں ، کہنی کے مشترکہ کو محور کے طور پر استعمال کریں ، اور کندھوں کے دونوں اطراف ڈمبلز کو موڑیں۔

by بائسپس کے سنکچن کو محسوس کریں ، اور تھوڑی دیر کے لئے سب سے اوپر رہیں۔

• پھر اسے آہستہ آہستہ کم کریں ، رفتار کو کنٹرول کریں ، اور پٹھوں کے سنکی سنکچن کو محسوس کریں۔

 

نوٹ:موڑتے وقت اپنے جسم کو آگے پیچھے مت ہلائیں ، اور اپنے اوپری بازو کو ہر وقت ٹھیک رکھیں۔

 

ایکشن 2

 

per اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ ڈمبلز کو آگے بڑھائیں۔

dub ڈمبلز کو اوپر کی طرف موڑیں ، اور تحریک کے اوپری حصے میں ، اپنی ہتھیلیوں کو خود ہی سامنا کریں۔

the اصل راستے پر ڈمبلز کو آہستہ آہستہ نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو سیدھا نہ کریں اور حرکت کو دہرائیں۔

 

نوٹ:پوری تحریک کو کنٹرول کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر کم کرنے والے مرحلے ، جڑتا پر انحصار نہیں کریں۔

 

ایکشن 3

 

per اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، کھجوریں آپ کے جسم کا سامنا کر رہی ہیں ، آپ کے سامنے ڈمبلز تھامے۔

اپنا پیٹ سخت کریں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔

your اپنی کلائیوں کے اوپر ڈمبلز ، کوہنیوں کو باہر کی طرف اور اوپر کی طرف اٹھائیں۔

dun اپنے کندھوں کی طاقت کو محسوس کرتے ہوئے ، اپنے ہنسلی کی اونچائی پر ڈمبلز اٹھائیں۔

short ایک مختصر وقفے کے بعد ، انہیں آہستہ اور کنٹرول انداز میں کم کریں۔

 

نوٹ:اپنے کندھوں کو گھسیٹنے سے گریز کریں ، اور ٹریپیزیئس پٹھوں کو نہیں بلکہ نقل و حرکت کی رہنمائی کے لئے اپنے کندھے کے ڈیلٹائڈز کی طاقت کا استعمال کریں۔