پلاسٹک ڈمبل

تحریک 1

per اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، انگلیوں کو قدرے باہر کی طرف ، دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر رکھیں ، ہتھیلی ایک دوسرے کا سامنا کریں۔

back پیچھے بیٹھیں اور اس وقت تک بیٹھ جائیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں یا اس سے کم ہوجائیں۔

your اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور اپنا سینہ کھلا رکھیں۔

quickly جلدی سے کھڑے ہونے کے لئے اپنے کولہوں اور پیروں کا استعمال کریں۔

dum اپنے سر پر ڈمبلز کو آگے بڑھانے کے لئے کھڑے ہونے کی دھماکہ خیز طاقت کا استعمال کریں۔

dup آہستہ آہستہ اپنے کندھوں پر ڈمبلز کو نیچے کریں ، اور اگلی تحریک سے رابطہ قائم کرنے کے لئے دوبارہ اسکواٹ کریں۔

نوٹ: اسکویٹ اور پش تحریکوں کو ہموار اور مستقل رکھیں ، اور پورے عمل میں اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔

تحریک 2

per اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں کو بنیادی طور پر سیدھا۔

hands دونوں ہاتھوں سے اپنے جسم کے سامنے ڈمبل رکھیں۔

as محور کے طور پر اپنے کولہوں کے ساتھ ، اپنے اوپری جسم کو آگے اور نیچے کی طرف کم کریں۔

your اپنی رانوں اور کولہوں کے پچھلے حصے میں مسلسل محسوس کریں۔

your اپنے جسم کو کھڑے پوزیشن پر واپس کھینچنے کے لئے اپنے کولہوں کی طاقت اور اپنی رانوں کی پشت کا استعمال کریں۔

نوٹ: ڈمبلز کو اپنے بچھڑوں کو نیچے کرتے وقت قریب رکھیں ، اور اپنی کمر کو موڑنے نہ دیں۔