پرو ڈمبلز

ہدف پٹھوں: کواڈریسیپس

ہدایات:

اپنے پیروں کے کندھے - چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں ، ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامیں ، اپنے اطراف میں۔

ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں ، اپنے کشش ثقل کے مرکز کو کم کریں جب تک کہ دونوں گھٹنوں کو تقریبا 90 ڈگری مڑے ہوئے نہ ہوں۔

سامنے کے گھٹنے کو ٹخنوں کے ساتھ منسلک کیا جانا چاہئے ، اور پچھلے گھٹنے کو زمین کو قدرے قدرے چھونا یا زمین کے اوپر معطل کرنا چاہئے۔

ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے سامنے والے پاؤں ، خاص طور پر ہیل کو دبائیں۔

دوسری ٹانگ سے حرکت کو دہرائیں۔

تکنیک:

اگلے گھٹنے کو انگلیوں کے ساتھ قطار میں رکھیں ، انگلیوں سے نہیں۔

اس سے جوڑوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے اور مناسب کرنسی کو یقینی بنایا جاتا ہے۔

دھڑ کو مستحکم کرنے اور کمر کی حفاظت کے ل the پوری تحریک کے دوران کور کو سخت رکھیں۔

جسم کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول انداز میں ، بہت تیز نہیں ، اور کنٹرول شدہ انداز میں ابتدائی پوزیشن پر واپس دبائیں۔

آپ آہستہ آہستہ اوورلوڈ کرسکتے ہیں ، اور اس بار وزن آرام دہ ہے ، اور اگلی بار آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں گے۔

جب آپ اوپری اعضاء 30 ڈگری کو آگے جھکے ہوئے ہوں گے تو آپ بہتر محسوس کریں گے۔