پہیے کی ورزش

I. فنکشن

1. استثنیٰ کو بہتر بنائیں: AB وہیل ورزش کا ایک عام سامان ہے۔ لمبے - پیٹ کے پہیے کی اصطلاح کا استعمال جسم کو ورزش کرسکتا ہے ، اس طرح جسم کی استثنیٰ کو بہتر بناتا ہے۔

2. ورزش کے پٹھوں: اے بی پہیے استعمال میں آسان ہے۔ یہ عام طور پر جسم کے مختلف حصوں جیسے پیٹ ، کمر اور کولہوں ، بازوؤں وغیرہ میں چربی ورزش کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ مقامی پٹھوں کو بھی استعمال کرسکتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

ii. اثر

1. وزن میں کمی: اگر آپ طویل عرصے تک پیٹ کے پہیے کو استعمال کرنے پر اصرار کرتے ہیں تو ، آپ عام طور پر پورے جسم میں چربی کھا سکتے ہیں ، اس طرح وزن میں کمی اور سلمنگ کا کردار ادا کرتے ہیں۔

2. تناؤ کو دور کریں: پیٹ کے پہیے کا استعمال کرکے ، آپ زندگی یا کام میں تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اشارے

اگرچہ پیٹ کے پہیے کے استعمال سے جسم کو کچھ فوائد ہوتے ہیں ، لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ اسے زیادہ لمبے عرصے تک استعمال کریں ، بصورت دیگر اس سے پٹھوں میں دباؤ پیدا ہوسکتا ہے ، جو جسم کے کام کو متاثر کرے گا۔

اے بی پہیے کی تربیت

1. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن سے شروع کریں ، زمین پر گھٹنے ٹیکیں ، اور پیٹ کے پہیے کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں۔ سانس لیں ، اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ حد تک موڑیں ، اپنے کولہوں اور ٹھوڑی کو زیادہ سے زیادہ سخت کریں۔

اپنے کولہوں (اور رانوں) کو زمین پر کھڑا رکھیں۔ اس تحریک میں ، آپ کے کولہوں کو زیادہ اونچا نہیں ہونا چاہئے ، یا آپ کی کمر بہت زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

2. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کریں ، اور آپ کے جسم کو زمین تک پہنچنے سے پہلے ہی تربیت کی پوری تحریک پر قابو پانے کے لئے طاقت رکھیں۔ پھر ہم جسم کو فورس کے مکمل کنٹرول میں اترنے دیتے ہیں ، اور فرش پر اترنے کے پورے عمل میں طاقت کو تناؤ میں رکھتے ہیں۔

3. نیچے کی تحریک کے دوران ، اپنے سینے کو زمین کو چھونے دینے کی کوشش کریں ، اور پھر اپنے بازوؤں کو تناؤ رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ کو قدرے کمر میں موڑنے کی کوشش کریں۔ جب تک آپ کا جسم اوپر تک نہ پہنچ جائے تب تک سانس نہ لیں۔ اس کے بعد اپنے جسم کو گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کی ابتدائی پوزیشن پر واپس کھینچنے کے لئے اپنی کمر اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کریں۔ اس تحریک کو دہرائیں۔