20 ایل بی کیٹلبل

 

ایک - آرم کیٹلبل کرل

 

متبادل: ڈمبل کرل ؛

ہدف پٹھوں: بائسپس۔

ایک ہاتھ میں کیٹلبل پکڑو اور کچھ کرل کرو ، اور آپ کو فورا. ہی محسوس ہوگا کہ آپ کا ہاتھ ، کلائی اور کہنی بہت اچھا محسوس کرتے ہیں۔

یہ عام طور پر بائسپس کرلوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے ، اور کیٹل بیل کا زاویہ آپ کی کہنی اور کلائی کو دوستانہ زاویہ پر رکھ سکتا ہے ، جس سے آپ بائسپس کے سنکچن پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔

 

کیٹلبل اوور ہیڈ ڈپ

 

متبادل: رسی اوور ہیڈ ڈپ ؛

ہدف پٹھوں: ٹرائیسپس۔

کیٹلبل کو الٹا موڑ دیں ، اپنے انگوٹھوں کے اطراف کے ساتھ کیٹل بیل کے زاویہ کو تھامیں ، اور پچھلی ورزش کی طرح ہی اسے اوپر اٹھائیں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ کلائی کا زاویہ باربل کے مقابلے میں زیادہ آرام دہ ہے۔

 

کیٹلبل اسپلٹ اسکواٹ

 

متبادل: ٹانگ میں توسیع ؛

ہدف کے پٹھوں: کواڈریسیپس اور گلوٹیس میکسمس۔

آپ اپنی اگلی ٹانگ ران کے پٹھوں میں تناؤ کو برقرار رکھ سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اپنی پچھلی ٹانگ کی ران میں گہری کھینچتے ہوئے پورے راستے پر نہیں جاتے ہیں۔

 

کیٹلبل سوئنگ

 

متبادل ورزش: ڈورسفلیکسن ؛

ہدف کے پٹھوں: گلوٹس اور ہیمسٹرنگ۔

ہائپری ایکسٹینشن کی طرح ، جھولیں آپ کو اپنے کولہوں کو ہائپریکسٹینڈ کرنے پر مجبور کرتی ہیں ، جس کی وجہ سے گلوٹس ڈیڈ لفٹ کے مقابلے میں زیادہ مکمل طور پر معاہدہ کرتے ہیں۔

 

آدھا - گھٹنے ٹیکنے کیٹلبل پریس

 

متبادل ورزش: باربل اوور ہیڈ پریس ؛

ہدف پٹھوں: کندھوں اور ٹرائیسپس۔

آدھا - گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن آپ کے کندھوں اور مخالف کولہے کو آپ کے دھڑ کو مستحکم کرنے کے لئے مل کر کام کرنے پر مجبور کرتی ہے ، بالکل اسی طرح جیسے وہ چلتے ہیں ، چلتے ہیں یا سپرنٹ کرتے ہیں۔

اور کیٹلبل کے ذریعہ تیار کردہ چھوٹا سا بازو زیادہ تر لوگوں کو زیادہ وزن سے زیادہ وزن ڈالنے کی اجازت دیتا ہے۔

لہذا وقت کے ساتھ ساتھ مزید پٹھوں کا ماس بنایا جاتا ہے۔