مرحلہ - بذریعہ - مرحلہ گائیڈ
1. اپنے پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔
اپنے پیروں کے درمیان زمین پر کیٹلبل رکھیں۔
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں ، کولہوں پر آگے موڑیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ کیٹل بیل کو تھامنے کے لئے نیچے موڑیں۔
.
3. اپنے بچھڑوں کو زمین اور اپنی ریڑھ کی ہڈی پر سیدھے رکھنا ، اپنی ٹانگوں کے درمیان کیٹل بیل کو کھینچیں۔
4. اپنے کولہوں کو جلدی سے آگے دھکیلیں اور اپنے گھٹنوں کو پیچھے کی رفتار پیدا کرنے کے لئے پیچھے کھینچیں ، اپنے جسم کے سامنے کیٹل بیل کو جھولتے ہوئے۔
کیٹلبل کو منتقل کرنے کی طاقت آپ کے پیروں اور کولہوں سے آنا چاہئے ، آپ کے کندھوں سے نہیں۔
5. کولہوں کی دھماکہ خیز توسیع کیٹل بیل کو سینے یا کندھے کی اونچائی پر جھولنا چاہئے۔
(اشارہ: جب آپ کھڑے ہوکر کیٹل بیل کو اٹھاتے ہو تو سانس لیتے ہیں۔
6. جیسے ہی کیٹلبل تحریک کی چوٹی پر پہنچتا ہے ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ، اپنے بازوؤں اور کندھوں سے معاہدہ کریں ، اور ایک مختصر وقفے کے بعد ، اگلی تکرار شروع کرنے کے لئے اپنی ٹانگوں کے درمیان کیٹلبل کو پیچھے کھینچیں۔
.
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایک کامیاب کیٹل بیل سوئنگ ٹانگ اور بنیادی پٹھوں میں تناؤ کو برقرار رکھتا ہے ، جو لچکدار fascia اور مربوط ٹشو سے مکینیکل توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کولہوں کے تیز رفتار فارورڈ موڑ کے ساتھ مل کر بوجھ کی تیز رفتار قطرہ پوسٹریر چین کے پٹھوں کے لچکدار فاشیا اور مربوط ٹشو کو مکینیکل توانائی کو بڑھانے اور ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو اس وقت جاری ہوتا ہے جب کولہوں کو تیزی سے آگے بڑھایا جاتا ہے تاکہ سوئنگ کی اوپر کی نقل و حرکت کو شروع کیا جاسکے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: کیٹلبل 6 کلوگرام ، چین کیٹلبل 6 کلو مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
