Lunge اور Ketlebell Push - up
طویل عرصے تک لانگز کرنے کے بعد ، مشکل کو بڑھانے کا وقت آگیا ہے!
یہ تحریک سیدھے کھڑے ہونے کے ساتھ شروع ہوتی ہے ، کیٹلبل کو دونوں ہاتھوں سے ایک دوسرے سے رشتہ دار رکھتے ہوئے ، کیٹل بیل کو سینے کی اونچائی پر رکھتے ہیں۔
جب آپ لانگ کرنے کے لئے نکلتے ہیں تو ، دونوں ہاتھوں سے اپنے سر کے اوپر کیٹلبل اٹھائیں ، اپنے سامنے کے پاؤں کو پیچھے ہٹائیں ، اور کیٹلبل سینے کی پوزیشن پر واپس آجائے گا۔
پاؤں سوئچ کرنے سے پہلے 10-15 بار کریں۔
پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائیں: اسلحہ ، کندھوں ، کمر ، پیٹ ، کولہوں ، ٹانگوں
مشکل: جنرل
کیٹلبل ڈیڈ لفٹ
ڈیڈ لفٹ تربیت کے مختلف طریقوں اور سازوسامان میں ایک بنیادی تربیت کی تحریک ہے ، جزوی طور پر اس سے ہپ قبضے کو تقویت ملتی ہے ، کیونکہ بہت سے کیٹل بیل کی تربیت میں ایک مضبوط ہپ قبضہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیٹلبل ڈیڈ لفٹ میں ، پیٹ کے پٹھوں ، نچلے حصے کے پٹھوں اور بیرونی تالے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے ایک ساتھ ہیں۔
حقیقی زندگی میں ، اس مہارت کو اچھی طرح سے استعمال کیا جاسکتا ہے اس سے قطع نظر کہ آپ کس وزن کو اٹھاتے ہیں ، اور آپ کے لیٹیسمس ڈورسی کو بھی اچھی طرح سے تربیت دی جاسکتی ہے۔
کلیدی نکات:
شروع میں ، اپنے کندھوں اور اپنے کور سے تھوڑا سا وسیع اپنے پیروں کے ساتھ کیٹلبل کے پیچھے کھڑے ہوں۔
اپنی کمر کو آگے بند کردیں ، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں ، اپنے دھڑ کو نیچے رکھیں ، اور دونوں ہاتھوں سے کیٹلبل کو مضبوطی سے تھامیں۔
اپنے لیٹیسیمس ڈورسی اور وسط - کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل your اپنے کوہنیوں کو آگے موڑ دیں ، اور اس سختی کو برقرار رکھیں۔
اپنے گلوٹیس میکسمس اور ہیمسٹرنگ کو سخت کریں ، اپنے کولہوں کو کچھ انچ گرنے دیں ، اور اس تناؤ کو برقرار رکھیں۔
کیٹلبل کو عمودی طور پر سانس لیں اور اٹھائیں۔
اپنے گلوٹیس میکسمس اور کندھے کے بلیڈ کو نچوڑ لیں ، اور آہستہ آہستہ اسے زمین پر نیچے رکھیں۔ 3 سیٹ مکمل کریں ، ہر ایک 8-10 بار۔













ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ورزش کے لئے کیٹلبل ، ورزش مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری کے لئے چین کیٹلبل













