استحکام اور توازن چیلنج کی تربیت کے لئے کیٹلبلز ایک بہترین انتخاب ہیں۔
وہ عام طور پر نچلے حصے کو مضبوط بنانے اور جسم کے مستحکم پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
کیٹلبلز ایک منفرد فٹنس کا سامان ہے جو فٹنس کے شوقین افراد کے لئے ڈمبلز یا باربیلوں کے مقابلے میں پیچیدہ تربیت کی تحریکوں کو مکمل کرنے کے لئے استعمال کرنا آسان ہے۔
لوگ فعال حرکتوں کے لئے کیٹلبلز کا استعمال کرسکتے ہیں جیسے کھینچنا ، دھکیلنا ، اٹھانا ، جھولنا ، اور پھینکنا۔
غلطیوں سے بچنے کے لئے رہنمائی
· شرونیی پلٹائیں جھکاو: جب نیچے ہوتا ہے تو ، معاون سائیڈ شرونی ڈوب جاتا ہے یا مخالف سمت میں اضافہ ہوتا ہے۔
حل: شرونی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے معاون سائیڈ گلوٹیس میڈیس پر توجہ مرکوز کریں۔ آپ پہلے اپنے ہاتھوں سے مشق کرسکتے ہیں اور اسے آئینے کے سامنے درست کرسکتے ہیں۔ وزن کم کریں۔
· کمر کا معاوضہ: نیچے یا کھڑے ہونے پر اپنی کمر کو محراب کریں یا اپنی کمر کو محراب کریں۔
حل: پورے عمل میں اعلی شدت کے ساتھ اپنے بنیادی کو سخت کریں ، حرکت کی حد کو کنٹرول کریں ، اور اگر آپ کو اپنی کمر میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر رک جائیں۔
inter اندر کی طرف گھٹنے/غیر مستحکم: معاون ٹانگ کا گھٹنے اندر کی طرف یا لرز رہا ہے۔
حل: اپنے گھٹنوں کو اپنے دوسرے اور تیسرے انگلیوں سے منسلک رکھیں ، اور اپنی رانوں کو فعال طور پر باہر کی طرف گھمائیں۔
range حد کے لئے استحکام کی قربانی: شرونی پلٹ جاتا ہے یا جسم ہلاتا ہے تاکہ اسے کم کیا جاسکے۔ حد بنیادی مقصد نہیں ہے ، لیکن استحکام اور پٹھوں کا احساس ہے۔
کیٹل بیل کی تربیت جسمانی برداشت ، توازن ، اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے ، اور اوپری اعضاء ، تنے اور نچلے اعضاء میں پٹھوں کی طاقت کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتی ہے اور جسم کو مجسمہ بناتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: منفرد کیٹلبل ، چین منفرد کیٹلبل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
