جاگنے پر کھینچیں۔
-طریقہ: اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیہ رکھیں، اپنے بازو سیدھے پیچھے پھیلائیں، انگلیوں کی انگلیوں کو آگے بڑھائیں، اور کھینچیں۔
-فائدے: آپ کا جسم فطری طور پر پسلیوں کو اٹھانے، سینے کو پھیلانے اور گہری سانس لینے کی پوزیشن میں مشغول ہوگا۔ ڈایافرام زیادہ فعال ہو جائے گا، اور زیادہ تر عضلات سکڑ جائیں گے، اس طرح خون کی گردش تیز ہو جائے گی اور دماغ کو تازگی ملے گی۔
ٹریفک میں پھنستے ہوئے گہری سانس لینا
-طریقہ: پہلے سانس باہر نکالیں، پھر اپنی ناک سے سانس لیں، خاموشی سے 4 تک گنیں۔ اپنی سانس کو 7 سیکنڈ کے لیے روکے رکھیں، پھر اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں، "ہوش" کی آواز بناتے ہوئے، خاموشی سے 8 تک گنیں۔
-فائدے: یہ نہ صرف معدے کی حرکت کو فروغ دیتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے، بلکہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور پیٹ کی جمع چربی کو ختم کرتا ہے۔
آفس کان کا مساج
-طریقہ: اپنی ہتھیلیوں کو دونوں کانوں کے ساتھ چند سیکنڈ تک دبائیں، پھر جلدی سے چھوڑ دیں۔ آخر میں، اپنے کانوں کی بنیاد پر آہستہ سے مساج کریں۔
-فائدے: یہ آپ کے کان کے پردوں کو ہلانے میں مدد کرتا ہے، کان کی نالی کے انحطاط کو کم کرتا ہے، اور فوری طور پر چکر آنا، سر درد، اور ٹریفک جام کی وجہ سے ہونے والی دیگر تکلیفوں سے نجات دلاتا ہے۔
کام کرتے ہوئے تھپکی
-طریقہ: اپنی پیٹھ اور اطراف کو آہستہ سے تھپتھپائیں۔
-فائدے: یہ جسم کے اندر میریڈیئنز اور اعضاء کو کمپن کر سکتا ہے، انہیں آرام دے سکتا ہے اور اس طرح اعضاء میں بے حسی کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو روک سکتا ہے۔
بلو-اپنے بالوں کو خشک کریں اور اپنی کمر کو مروڑیں۔
-طریقہ: نیچے بیٹھیں، آگے کی طرف جھکیں، اور ہیئر ڈرائر اور گردن کو ساکن رکھتے ہوئے، اپنی کمر کو مسلسل بائیں اور دائیں مڑنے کے لیے استعمال کریں تاکہ دھچکا-خشک ہونے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
-فائدے: یہ ورزش پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور دن بھر کے بعد کمر کی اکڑن کو دور کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔
ہاتھ پاؤں رگڑتے ہوئے ٹی وی دیکھنا
-طریقہ: اپنی ہتھیلیوں اور ہاتھوں کی پشتوں کو مسلسل رگڑیں جب تک کہ وہ گرم نہ ہوں۔ پھر، اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں اور انہیں بار بار اوپر نیچے رگڑیں۔ اپنے ہاتھوں کی ورزش کرنے کے بعد، اپنی انگلیوں کو آزادانہ طور پر نچوڑنے دیں اور ایک دوسرے کے خلاف مڑیں۔ پھر، ننگے پاؤں، اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ رگڑیں جب تک کہ وہ ہلکے گرم نہ ہوں۔
-فائدے: اس سے مساج کا اثر ہو سکتا ہے، جسم اور دماغ دونوں کو سکون ملتا ہے۔
سونے سے پہلے، جھکنا
-طریقہ: ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ جھکیں، اپنا سر نیچے کریں، اور اپنے ہاتھوں سے زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔ انہیں تھوڑا سا اٹھائیں اور پھر دوبارہ زمین کو چھویں۔ یہ تقریباً 20 بار کریں۔
-فائدے: یہ ورزش دماغ میں خون کی نالیوں کی تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتی ہے، دماغ کے اعصاب اور خون کی نالیوں کو سکون دے سکتی ہے جو اکثر تناؤ کی حالت میں رہتی ہیں، نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں، اور گردے اور کمر کے نچلے حصے کو بھی مضبوط بنا سکتی ہیں۔
