ورزش سے پہلے
جسمانی تشخیص:اپنی صحت کی حالت خود سمجھیں۔ اگر آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا ذیابیطس جیسی بنیادی حالتیں ہیں، یا اگر آپ کو حال ہی میں تکلیف، تھکاوٹ، یا سردی/بخار کا سامنا ہے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا سخت ورزش مناسب ہے۔
گرم-:10-15 منٹ کی متحرک وارم اپ سرگرمیاں انجام دیں، جیسے جاگنگ، اونچے گھٹنے، جمپنگ جیکس، اور جوائنٹ فلیکسن ایکسرسائز، پٹھوں کو چالو کرنے، جوڑوں کی لچک کو بہتر بنانے، اور کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔
توانائی کی بحالی:ورزش سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، آپ خالی پیٹ ورزش کرنے سے ہونے والے ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے معتدل مقدار میں آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس، جیسے کیلے، پوری-گیہوں کی روٹی، یا دلیا کھا سکتے ہیں۔ تاہم بہت زیادہ نہ کھائیں۔
سامان کی جانچ:مناسب کھیلوں کے سازوسامان کا انتخاب کریں، جیسے سانس لینے کے قابل اور پسینہ{0}}ویکنگ کھیلوں کے لباس اور معاون کھیلوں کے جوتے۔ خواتین کو آرام کو یقینی بنانے اور ضروری تحفظ فراہم کرنے کے لیے کھیلوں کی چولی پہننے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ورزش کے دوران
کنٹرول کی شدت:اپنی جسمانی حالت اور ورزش کی صلاحیت کے مطابق ورزش کی شدت کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں، اپنے دل کی دھڑکن کو ایک محفوظ حد (عام طور پر (220 - عمر) × 60%-80%) کے اندر رکھتے ہوئے، مثالی طور پر ایسی شدت پر جہاں آپ عام طور پر بول سکتے ہیں لیکن گانا نہیں سکتے۔
فوری طور پر سیالوں کو بھریں:ورزش کے دوران ہر 15-20 منٹ بعد پانی پئیں، ہر بار 100-150 ملی لیٹر، ترجیحاً گرم پانی۔ اگر ورزش 1 گھنٹے سے زیادہ جاری رہتی ہے، تو آپ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے الیکٹرولائٹس پر مشتمل اسپورٹس ڈرنکس کے ساتھ اضافی کر سکتے ہیں۔
جسم کے اشاروں پر توجہ دیں:اگر آپ کو سینے میں درد، چکر آنا، اچانک شدید جوڑوں میں درد یا غیر معمولی آوازوں جیسی علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کریں اور اگر ضروری ہو تو طبی مدد لیں۔
