پوسٹ-ورزش
ٹھنڈا ہونا:ورزش کے بعد فوراً نہ رکیں اور نہ ہی بیٹھیں۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ پرسکون حالت میں واپس آنے، خون کی گردش کو فروغ دینے، اور پٹھوں میں درد اور لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد کے لیے 5-10 منٹ کی آہستہ چلنے اور کھینچنے میں مشغول ہوں۔
غذائیت کو بھرنا:ورزش کے 30 منٹ کے اندر، آپ مناسب مقدار میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس، جیسے انڈے، دودھ اور دلیا سے بھر سکتے ہیں، تاکہ پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت اور توانائی بحال ہوسکے۔
فوری نہانے سے گریز کریں:ورزش کے بعد جلد میں خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں۔ نہانے سے پہلے 15-30 منٹ تک انتظار کریں جب تک کہ آپ کی دل کی دھڑکن اور سانس کی رفتار مستحکم نہ ہو جائے۔ سرد یا گرم شاور سے بچیں؛ گرم پانی بہترین ہے.
آرام:کافی نیند اور آرام کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت ملے۔ پٹھوں اور دیگر اعضاء کو صحت یابی کا مناسب وقت دینے کے لیے مسلسل تیز-شدت والی ورزش سے گریز کریں۔
مختصر یہ کہ سخت ورزش کو سائنسی اور معقول طریقے سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کی شدت اور طریقہ کو ایڈجسٹ کریں۔ ورزش کے دوران اپنے جسم کے رد عمل پر پوری توجہ دیں، اور اگر تکلیف ہو تو فوری طور پر ورزش کو ایڈجسٹ کریں یا روک دیں۔
