مزاحمتی بینڈ اسٹینڈنگ ٹرائیسپس ایکسٹینشن ٹرائیسپس (بازو کے پیچھے) کے لئے ایک ہدف مشق ہے ، جو بازو کی طاقت کو بڑھانے ، بازو کی تعریف کو بہتر بنانے ، اور تحریکوں کو دبانے میں بجلی کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
پٹھوں کو نشانہ بنائیں
ٹرائیسپس (پرائمری)
پچھلا ڈیلٹائڈ (اسٹیبلائزر)
بنیادی پٹھوں (توازن کے لئے)
تحریک کے اقدامات
1. اپنے پیروں کے گرد مزاحمتی بینڈ کو محفوظ کرکے ترتیب دیں۔ پاؤں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنانا کہ بینڈ مستحکم ہے۔ بینڈ کے دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں ، کھجوروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، کوہنیوں کو جھکائے ، اور بازو اپنے سر کے پیچھے پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے کور کو مشغول کریں ، اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں ، اور اپنی نچلے کمر کو گول کرنے یا ضرورت سے زیادہ آرکنگ سے گریز کریں۔
2. جب آپ اپنے بازوؤں کو بڑھاتے ہو تو سانس چھوڑیں ، اپنے ٹرائیسپس کو آہستہ آہستہ چھت کی طرف بینڈ اٹھانے کے لئے اپنے ٹرائیسپس کا استعمال کریں۔ اپنے بازوؤں کے پچھلے حصے میں سنکچن محسوس کریں۔ بازو کی جھولی سے گریز کرتے ہوئے یا دوسرے پٹھوں کو مشغول کرتے ہوئے اپنی کہنیوں کو فکسڈ رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں لیکن تناؤ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی کہنیوں کو لاک کرنے سے گریز کریں۔
3. کنٹرول ریٹرن سانس لیتے ہیں جب آپ آہستہ آہستہ اپنی کوہنیوں کو موڑتے ہیں ، مزاحمتی بینڈ کو شروعاتی پوزیشن پر واپس کھینچتے ہیں (کوہنیوں کو تقریبا 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہے)۔ اچانک قطروں یا رفتار - سے چلنے والے جھولوں سے گریز کرتے ہوئے ، پوری تحریک میں استحکام برقرار رکھیں۔
تربیت کی سفارشات سیٹ اور نمائندہ: 12-15 نمائندوں کے 3-4 سیٹ
پیس کنٹرول: 1 سیکنڈ کو دبائیں → 1 سیکنڈ کو نیچے رکھیں → آہستہ آہستہ 2 سیکنڈ
مزاحمت کا انتخاب: اعتدال سے قدرے چیلنجنگ ، پوری تحریک کے دوران مکمل کنٹرول کو یقینی بناتے ہوئے
⚠ احتیاطی تدابیر
کندھوں کو گھسنے سے پرہیز کریں۔ کندھوں کو آرام سے رکھیں ، ٹرائیسپس کی مصروفیت پر توجہ مرکوز کریں
اوپری جسم کے بغیر بنیادی استحکام کو برقرار رکھیں
چوٹ سے بچنے کے لئے ضرورت سے زیادہ کہنی میں توسیع کو روکیں
کے لئے موزوں
✅ فٹنس کے شوقین افراد بازو کی طاقت کو بڑھانے کے خواہاں ہیں
arms افراد کو بازو کی تعریف کو مجسمہ بنانا اور flabbiness کو کم کرنا ہے
✅ وہ لوگ جو بینچ پریس ، کندھے پریس ، اور دیگر آگے بڑھنے والی نقل و حرکت میں کارکردگی کو بڑھانے کے خواہاں ہیں
اعلی درجے کا چیلنج: مضبوط مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں یا پٹھوں کی تنہائی کو بڑھانے کے لئے سنگل - بازو کی تربیت کا استعمال کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: روئی کے تانے بانے مزاحمتی بینڈ ، چین کاٹن تانے بانے مزاحمتی بینڈ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
