ترچھا پھیلاؤ: فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے جسم کے دونوں اطراف میں مزاحمتی بینڈ کو محفوظ رکھیں۔ دونوں ہاتھوں سے بینڈ کو پکڑیں اور پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل your اپنے جسم کو ساتھ ساتھ کھینچیں۔
سوپائن سائیڈ کمر کی کھینچ: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔ اپنی کمر کے گرد مزاحمتی بینڈ کو محفوظ بنائیں اور دوسرے سرے کو اپنے گھٹنے سے جوڑیں۔ پس منظر کی کمر کے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے اپنے جسم کو ایک طرف کھینچیں۔
بیٹھے ہوئے چلنے کی تحریک: آپ کے پیروں کے درمیان پھیلا ہوا مزاحمتی بینڈ کے ساتھ بیٹھ جائیں۔ ران ، بچھڑا اور گلوٹ پٹھوں کو کھینچنے کے لئے جگہ پر چلیں۔
مزاحمتی سوئنگ: اس کے چاروں طرف مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کرسی پر بیٹھو۔ دوسرے سرے کو دونوں ہاتھوں سے تھامیں اور کمر کے پٹھوں کو بڑھانے کے ل your اپنے جسم کو آگے اور پیچھے کی طرف جھولیں۔
سوپائن سنگل - ٹانگ پریس: اپنی ٹانگوں کے درمیان محفوظ مزاحم بینڈ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا۔ دوسرے سرے کو پکڑیں اور ایک ٹانگ اٹھائیں ، ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل the اسے بینڈ کے خلاف دبائیں۔
سوپائن ٹانگ نچوڑ: آپ کی ٹانگوں کے درمیان محفوظ مزاحم بینڈ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ، ان کو ایک ساتھ نچوڑتے ہوئے۔ ٹانگ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل other دوسرے سرے کو پکڑیں۔
سوپائن پیٹ کی کھینچ: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔ اپنے پیٹ کے ارد گرد مزاحمتی بینڈ کو محفوظ بنائیں اور پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے کے ل both دونوں ہاتھوں سے دوسرے سرے کو پکڑ لیں۔
سوپائن بیک اسٹریچ: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا۔ اپنی کمر کے گرد مزاحمتی بینڈ کو محفوظ بنائیں اور دونوں ہاتھوں سے دوسرے سرے کو پکڑ لیں۔ پچھلے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے اپنی پیٹھ اٹھائیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ورزش مزاحمتی بینڈ ، چین ورزش مزاحم بینڈ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
