مزاحمتی بینڈ اسپلٹ اسکواٹ ایک واحد - ٹانگ لوئر - جسمانی ورزش بنیادی طور پر کواڈریسیپس ، گلوٹیس میکسمس اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتی ہے۔ ایک ٹانگ پر توازن پیدا کرنے سے ، اس سے استحکام کے چیلنجوں میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے پیروں اور گلوٹس میں پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ مزاحمتی بینڈ کا استعمال اضافی مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے ، گھٹنوں کے دباؤ کو کم کرتے ہوئے تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے ہدف کے پٹھوں کے گروپوں کو مزید چالو کرتا ہے۔
مزاحمتی بینڈ اسپلٹ اسکواٹ کے لئے مناسب شکل
✅ اقدامات: مزاحمتی بینڈ کے ایک سرے کو اپنے اگلے پیر کے نیچے رکھیں ، دوسرے سرے کو اپنے ہاتھوں میں تھامیں یا اسے اپنے کندھوں پر آرام دیں (متبادل طور پر ، اپنی پیٹھ میں ایک لوپ بینڈ کو محفوظ بنائیں)۔ سامنے کی ٹانگ پر کھڑے ہوکر اپنے پیچھے کی ٹانگ کو کسی بینچ یا باکس پر رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کور مصروف ہے اور پیچھے سیدھا ہے۔ ایک کنٹرول شدہ اسکویٹ میں کم کریں جب تک کہ آپ کے سامنے گھٹنے تقریبا 90 ڈگری موڑ نہ لیں ، آپ کی ران زمین کے متوازی ہو ، اپنے گھٹنے کو اپنے پیروں پر منسلک رکھیں۔ استحکام کو برقرار رکھتے ہوئے ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جانے کے ل your اپنے گلوٹس اور رانوں کو مشغول کریں۔ اطراف کو تبدیل کرنے سے پہلے 10-15 نمائندوں کو مکمل کریں۔
اعلی درجے کی تغیرات
1⃣ مزاحمتی بینڈ کندھے {{1} load بھری ہوئی اسپلٹ اسکواٹ اختلافات: اوپری جسم کے استحکام کو بڑھانے کے ل band اپنے کندھوں پر بینڈ رکھیں۔ اس کے لئے موزوں: وہ لوگ جو بوجھ - برداشت کی گنجائش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
2⃣ کم - گرفت مزاحمتی بینڈ اسپلٹ اسکواٹ تغیر: بازو کے استحکام کو بڑھانے کے لئے دونوں ہاتھوں سے بینڈ کو کم رکھیں۔ اس کے لئے موزوں: مجموعی طور پر کنٹرول کو بہتر بنانے کے خواہاں افراد۔
مزاحمتی بینڈ اسپلٹ اسکواٹس کے فوائد
leg ٹانگ کی طاقت اور مجسمہ ٹنڈ رانوں کی تعمیر کریں
gl گلوٹ طاقت کو تیار کرتا ہے اور ہپ کی شکل کو بہتر بناتا ہے
moved یکطرفہ استحکام کو بڑھاتا ہے ، نقل و حرکت کے عدم توازن کو کم کرتا ہے
گھٹنوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے ، جو گھٹنے کی حساسیت کے حامل افراد کے لئے مثالی ہے
running چلانے ، کودنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
نتیجہ:
مزاحمتی بینڈ اسپلٹ اسکواٹ ایک انتہائی چیلنجنگ سنگل - ٹانگ ورزش ہے جو مؤثر طریقے سے ٹانگ اور گلوٹ طاقت کو تیار کرتی ہے ، کم - جسمانی استحکام کو بڑھا دیتی ہے ، اور مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لانگ بینڈ مزاحمت ، چین لانگ بینڈ مزاحمت مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
