I. جسمانی وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرنا
جب بنیادی بوجھ کے طور پر کام کرتے ہو تو ، مشترکہ پوزیشن/زاویہ پر منحصر ہوتا ہے ، حرکت (ROM) کی پوری حد میں پٹھوں کی طاقت مختلف ہوتی ہے۔ بوجھ - لمبائی کا رشتہ curvilinear ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بینڈ کو مزید بڑھایا جاتا ہے کیونکہ زیادہ مزاحمت کا اطلاق ہوتا ہے۔ جب پٹھوں کے چوٹی سنکچن نقطہ پر پہنچ جاتا ہے تو مزاحمت کی چوٹی ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر: مزاحمتی بینڈ - بھری ہوئی پش {{5} up ups ، مزاحمتی بینڈ پریس ، مزاحمتی بینڈ ڈیڈ لفٹوں ، مزاحمتی بینڈ اوور ہیڈ اسکواٹس ، مزاحمتی بینڈ کی قطاریں ، مزاحمتی بینڈ بائسپ کرل ، مزاحمتی بینڈ ٹرائیسپ پریس {- نیچے۔
حوالہ: مزاحمتی بینڈ - بڑھا ہوا تختی کی مختلف حالتوں ، "بے عیب" کندھوں کے لئے 33 مزاحمتی بینڈ کی مشقیں
ii. ان لوڈنگ/امداد کے لئے لچک کو استعمال کرنا
مزاحمتی بینڈ امداد کا مقصد کھلاڑیوں کو حرکت یا حرکت (ROM) کی مکمل حدود انجام دینے کے قابل بنانا ہے جو صرف جسمانی وزن کے تحت ہی ناممکن ہیں۔ یہ عام طور پر ابتدائی یا زخمی ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر سنگل - ٹانگ اسکواٹس ناممکن ہیں تو ، وہ مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے انجام دے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، اگر قطار کمر کے کم درد کا سبب بنتی ہے تو ، کمر کے گرد مزاحمتی بینڈ محفوظ کیا جاسکتا ہے۔ اوپر کی مزاحمت نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔
iii. طاقت کی تربیت کے دوران بوجھ شامل کرنا
عام طور پر بھاری باربل اور ڈمبل لفٹوں کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ نیچے آئیسومیٹرک سنکچن میں ، مزاحمت نسبتا low کم ہے ، جس سے اسٹیکنگ پوائنٹس پر قابو پانا آسان ہوجاتا ہے۔ جیسے جیسے حرکت کی حد بڑھتی جارہی ہے ، بوجھ شدت اختیار کرتا ہے ، جس سے زیادہ سے زیادہ طاقت کو اوپری آئسومیٹرک سنکچن میں حاصل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر: مزاحمتی بینڈ باربل ڈیڈ لفٹ ، مزاحمتی بینڈ باربل بینچ پریس۔ حوالہ: مزاحمتی بینڈ کیٹلبل گوبلٹ اسکواٹس
iv. طاقت کی تربیت کے دوران بوجھ کم کرنا
سیکشن III کے مطابق ، لوڈنگ نیچے کی طرف تناؤ کا اطلاق کرتی ہے جبکہ ان لوڈنگ اوپر کی طرف تناؤ کا اطلاق ہوتا ہے۔ یہ اسی طرح اسٹیکنگ پوائنٹس پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور حفاظتی مدد فراہم کرتا ہے۔
V. مشترکہ موبلائزیشن/کرشن/اسسٹڈ اسٹریچنگ
لچکدار تناؤ مشترکہ سروں اور ساکٹ کو الگ کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے تحریک کی مکمل رینج (ROM) کو قابل بناتا ہے یا درد کے مخصوص نکات کو نظرانداز کیا جاتا ہے۔ اس سے مشترکہ نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے ، پٹھوں کی آسنجن کو کم کیا جاتا ہے ، اور اعصاب کے کمپریشن کو ختم کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر: ہپ مشترکہ موبلائزیشن ، کندھے/ریڑھ کی ہڈی کا کرشن ، اسسٹڈ کواڈریسیپس کھینچنے کی مدد سے
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: خواتین کے لئے مزاحمتی بینڈ ، خواتین مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری کے لئے چین مزاحمتی بینڈ
