مزاحمتی بینڈ اچھے صبح گلوٹس ، پیروں اور نچلے حصے کے لئے ایک انتہائی موثر ورزش ہیں ، بنیادی طور پر گلوٹیس میکسمس ، ہیمسٹرنگز اور نچلے حصے کے پٹھوں (ایریکٹر اسپینا) کو نشانہ بناتے ہیں۔ مزاحمتی بینڈوں کے استعمال سے تربیت کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ان پٹھوں کے گروہوں میں طاقت اور استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ مشق گلوٹ ، کور اور کم بیک طاقت کو بہتر بنانے کے لئے غیر معمولی طور پر موثر ہے۔
مزاحمتی بینڈ کے لئے مناسب تکنیک اچھے صبح:
اقدامات: مزاحمتی بینڈ تیار کریں: اپنے پیروں کے درمیان بینڈ کو پوزیشن میں رکھیں ، پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، اور بینڈ کے دونوں سروں کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں۔ آپ بینڈ کے ایک سرے کو زمین پر رکھ سکتے ہیں اور اسے اپنے کندھوں پر لوپ کرسکتے ہیں (جیسے باربیل پوزیشن کی طرح)۔ یقینی بنائیں کہ بینڈ میں اعتدال پسند تناؤ ہے۔
شروعاتی پوزیشن: پیروں کے کندھے کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو - چوڑائی کے علاوہ اور گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔ اپنے کندھوں کے اوپر بینڈ کے دونوں سروں کو تھامیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں ، اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔
پھانسی: کولہوں سے آگے جھکاؤ: کولہوں سے شروع کرتے ہوئے ، گھٹنوں کو قدرے جھکاو رکھیں ، آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو آگے جھکائیں ، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں جب تک کہ آپ کا دھڑ زمین کے متوازی نہ ہو (یا قدرے کم)۔ اپنی پیٹھ میں قدرتی وکر برقرار رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو گول نہ کریں۔ مشغول گلوٹس: اپنے اوپری جسم کو سیدھے مقام پر لوٹنے کے ل your اپنے گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کی طاقت کا استعمال کریں ، ہموار ، کنٹرول شدہ نقل و حرکت کو یقینی بنائیں۔
بنیادی مصروفیت: کمر کی ضرورت سے زیادہ گول کو روکنے کے لئے بنیادی تناؤ کو برقرار رکھیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: پتلی مزاحمتی بینڈ ، چین پتلی مزاحمتی بینڈ مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
