ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی

روک تھام پہلے - پری - سرگرمی کے تحفظ کے اصول: کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کا روک تھام سب سے موثر اور معاشی طریقہ ہے۔ مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنے سے چوٹ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔

• مقصد: دل کی شرح اور جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کریں ، پٹھوں کی لچک اور مشترکہ لچک میں اضافہ کریں ، اور ورزش کے ل the جسم کو تیار کریں۔

• طریقہ: متحرک کھینچنے کے ساتھ مل کر 5 - 10 منٹ کم شدت والی ایروبک ورزش (جیسے تیز چلنا یا ٹہلنا) انجام دیں۔

• مقصد: کمزور یا زخمی جوڑوں کو مدد اور استحکام فراہم کریں ، غیر معمولی حرکت کو محدود کریں ، اور جوڑوں پر بیرونی اثرات کو کم کریں۔

• عام حفاظتی گیئر: گھٹنے کے پیڈ ، ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی ، کلائی گارڈز ، اسپورٹس بینڈیجز ، کہنی پیڈ ، کمر کے منحنی خطوط وغیرہ۔

ٹخنوں کے پیڈ: ٹخنوں کے مشترکہ کو مستحکم کرنے اور موچ کو روکنے کے لئے ، باسکٹ بال ، فٹ بال اور والی بال جیسے موچ کے شکار کھیلوں کے ل suitable موزوں۔

گھٹنے کے پیڈ: پٹیلر استحکام اور گھٹنے کی مدد فراہم کرنے کے لئے چلانے ، کودنے اور اسکواٹنگ کے لئے موزوں ، مشترکہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے۔ اشارہ: غلط حرکت کے نمونے جوڑوں اور پٹھوں پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں ، جس کی وجہ سے ٹینڈنائٹس اور مشترکہ لباس جیسے دائمی چوٹیں آتی ہیں۔

• مقصد: دل کی شرح کو مستقل طور پر کم کرنے ، پٹھوں میں تناؤ اور سختی کو دور کرنے ، لییکٹک ایسڈ میٹابولزم کو فروغ دینے ، اور پوسٹ - ورزش کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• طریقہ:

a. سب سے پہلے ، اپنے دل کی شرح کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے ل 5 5 - 10 منٹ کم شدت والے ایروبک ورزش (جیسے سست واکنگ ، ٹہلنا ، یا سائیکلنگ) کے 10 منٹ کریں۔

بی۔ اس کے بعد ، جامد کھینچنے کو انجام دیں (ہر حرکت کو 15-30 سیکنڈ تک رکھیں ، ضرورت سے زیادہ مشقت سے گریز کریں) ، ورزش کے دوران سب سے زیادہ طاقت حاصل کرنے والے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔