ٹریننگ ٹرامپولن

 

5 سال اور اس سے اوپر کی عمر

 

1. بچے کو ٹرامپولین پر آزادانہ طور پر کودنے دیں ، یا دونوں ہاتھوں میں گیند کے ساتھ ٹرامپولین پر کودیں ، یا والدین کے ساتھ پھینکنے اور پکڑنے کا کھیل کھیلیں۔

 

2. گیند کو نامزد ٹوکری میں پھینکتے ہوئے بچے کو ٹرامپولین پر کودنے دیں۔

 

3. ٹرامپولین کے اوپر ایک بیلون لٹکا دیں اور جب بھی چھلانگ لگاتے ہیں تو بچے کو ہدف مارنے دیں۔

 

آپ ٹرامپولین کے اوپر ایک نیٹ ٹوکری بھی لٹکا سکتے ہیں اور چھلانگ لگاتے وقت بچے کو گیند کو جال میں پھینکنے دیتے ہیں۔

 

اس طرح کا کھیل بچوں کو وسط - ہوا میں بصری جگہ کا فیصلہ کرنے کے لئے ویسٹیبلر سینس کو استعمال کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اس طرح ہاتھ - آنکھوں کوآرڈینیشن کو فروغ دیتا ہے۔

 

4۔ دو بچوں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنے دیں ، ایک دوسرے کے ساتھ ٹرامپولین پر ہاتھ میں ہاتھ چھلانگ لگائیں ، یا ایک چھوٹی سی ہولا ہوپ کے ساتھ مل کر کودیں ، تاکہ بچے کو دوسروں کے ساتھ نقل و حرکت کو ہم آہنگ کرنے کی صلاحیت کو تربیت دی جاسکے ، اور کودنے کے دوران ایک دوسرے کی آنکھوں کو دیکھ کر بصری استحکام کو بڑھایا جاسکے۔

 

توجہ!

 

والدین کو اپنے بچوں کو ورزش کرنے اور سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرنے پر مجبور نہیں کرنا چاہئے۔

 

بہت زیادہ ورزش کی شدت سے بچوں کے جوڑوں پر بوجھ بڑھ جائے گا اور نمو ہارمون کے سراو کو روکا جائے گا۔

 

اگر والدین صرف اپنے بچوں کو ایک ہی ورزش کرنے دیں تو اس کا اثر بہت اچھا نہیں ہے۔

 

پوری - جسمانی ورزش بچوں کو بڑھنے اور ترقی میں بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

 

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی سفارشات کے مطابق ، 3-5 سال کی عمر کے بچوں کو ہر دن کم از کم 3 گھنٹے ورزش کرنی چاہئے ، اور 6-17 سال کی عمر کے بچوں اور نوعمروں کو ہر دن کم از کم 60 منٹ تک اعتدال سے زیادہ شدت والے ایروبک ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔