1. ٹریڈمل پر جانے سے پہلے گرم کریں۔
ٹریڈمل پر جانے سے پہلے آپ کو گرم - اپ مشقیں کرنی چاہ .۔
بصورت دیگر ، ران اور بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ کا سبب بننا آسان ہے۔
پیروں کو دبانے ، اسکواٹنگ ، پٹھوں کو کھینچنا ، جوڑ بنانے اور جوڑوں کو بڑھانا وغیرہ۔
ٹریڈمل پر جانے کے بعد ، آپ کو "متحرک" گرم - کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جیسے سست پیدل چلنا اور ٹہلنا ، اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔
یہ عمل عام طور پر 10 سے 15 منٹ کے لئے موزوں ہے۔
اس کے علاوہ ، چکر آنا اور گرنے سے بچنے کے ل the ٹریڈمل سے اترتے وقت بھی آپ کو آہستہ آہستہ سست ہونا چاہئے۔
2. رفتار کو بہت تیزی سے مقرر نہ کریں
سب سے پہلے ، جب ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہو تو ، آپ کو اپنی ورزش کی حدود کو سمجھنا ہوگا۔
اگر آپ کی جسمانی طاقت برقرار نہیں رہ سکتی ہے ، اور مقررہ رفتار بہت تیز ہے تو ، اس کو گرنا آسان ہے۔
3. ورزش کی مقدار مناسب ہونی چاہئے۔
ٹریڈمل پر ورزش کے وقت اور شدت کا تعین ورزش کے مقصد کے مطابق کیا جانا چاہئے۔
اگر مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، ورزش کا وقت بہت کم یا بہت لمبا نہیں ہونا چاہئے . 40 منٹ مناسب ہے ، بصورت دیگر آپ کی جسمانی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا آسان ہے۔
4. اپنے پیٹ کو تھامنا یقینی بنائیں ، اپنے سینے کو اونچا رکھیں ، اور اپنی کمر اور کمر کے پٹھوں کو سخت کریں
آپ کو یہ یاد دلانا بھی ضروری ہے کہ بھاگنا ایک ایروبک ورزش ہے جس میں پورے جسم کو شامل کیا جاتا ہے۔
اگر آپ اپنی پیٹھ کو ہنک کرتے ہیں یا چلتے وقت ہینڈل باروں کو تھام لیتے ہیں تو ، یہ نہ صرف مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے میں ناکام ہوجائے گا ، بلکہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ میں بھی اضافہ کرے گا۔
لہذا ، جب ٹریڈمل پر ورزش کرتے ہو تو ، آپ کو اپنے پیٹ کو تھامنا چاہئے ، اپنے سینے کو اونچا رکھنا چاہئے ، اور اپنی کمر اور کمر کے پٹھوں کو سخت کرنا چاہئے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ارغوانی ٹریڈمل ، چین جامنی رنگ کے ٹریڈمل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
