سینئر ٹریڈمل

 

تقریبا 10 منٹ کے گرم - کے بعد ، جسم کے پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے ، ہر اعصاب ایک پرجوش حالت میں ہوتا ہے ، اور ہر خلیے میں پسینے کی خوشی کا انتظار کرتے ہوئے جانے کے لئے تیار ہوتا ہے۔

 

جب ٹہلنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ٹریڈمل کی ڈھلوان کو تقریبا 10 ڈگری پر ایڈجسٹ کرنا ہوگا۔

 

بہت سے لوگ یہ غلط فہمی کرتے ہیں کہ ٹریڈمل پر ڈھلوان کے ساتھ ورزش کرنا بچھڑوں کو گاڑھا کردے گا اور بچھڑے کے پٹھوں کو افقی طور پر ترقی ہوگی۔

 

در حقیقت ، اس کے برعکس ، ڈھلوان کی وجہ سے ، بچھڑے کے پٹھوں کو اوپر کی طرف بڑھایا جاتا ہے ، جو نہ صرف بچھڑوں کو گاڑھا کردے گا ، بلکہ بچھڑوں کو پتلا کردے گا۔

 

آہستہ آہستہ تیز کرنے کے بعد ، اب وقت آگیا ہے کہ میڈیم - اسپیڈ رن میں داخل ہوں۔

 

میڈیم - اسپیڈ رن کے وقت اور شدت کو کسی پیشہ ور کوچ کے ذریعہ رہنمائی کرنی چاہئے۔

 

اگر میڈیم - اسپیڈ رن کو 15 منٹ سے زیادہ کے لئے برقرار رکھا جاسکتا ہے تو ، جسم کو مضبوط بنانے کا مقصد پوری طرح سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔

 

اس مرحلے میں ، آپ کو جسم کے توازن کو برقرار رکھنے ، اپنی کوہنیوں کو موڑنے اور اپنی کمر پر اپنے بازوؤں کو آگے بڑھانا ، سانس لینے کی شرح کو تیز کرنا ، فعال طور پر سانس لینا ، اور پیٹ کے پٹھوں سے سانس لینے میں فعال طور پر حصہ لینا چاہئے ، اپنی آنکھوں سے سیدھے آگے دیکھنا ، اور اپنے سر کو سیدھا رکھنا ہے۔

 

اعتدال پسند - تیز رفتار جلانے والی چربی کا مرحلہ ہے۔

 

ورزش کے پہلے 20 منٹ کے بعد ، جسم میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن ٹوٹ گیا ہے۔

 

اس وقت ، اگر آپ زور سے ورزش کرتے رہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی توانائی کو بھرنے اور چربی کے استعمال کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

 

ایسا لگتا ہے کہ آپ پیٹ ، رانوں اور یہاں تک کہ بازوؤں کی جلد سے تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ کتنا تازگی ہے۔

 

ایک ہی وقت میں ، پیٹ کو دوڑنے کے آغاز سے ہی سنکچن کی حالت میں رکھا جاتا ہے ، جو پیٹ کے پٹھوں کی تشکیل کے لئے بہت مددگار ہے ، اور اس کا اثر لمبے - اصطلاح کی استقامت کے بعد واضح ہے۔