بالغ ٹریڈمل

 

آہستہ آہستہ درمیانے درجے کی - اسپیڈ رن میں تیزی لانے اور داخل ہونے کے بعد ، میڈیم کا وقت اور شدت - اسپیڈ رن کو کسی پیشہ ور کوچ کے ذریعہ رہنمائی کرنی چاہئے۔

 

اگر میڈیم - اسپیڈ رن کو 15 منٹ سے زیادہ کے لئے برقرار رکھا جاسکتا ہے تو ، جسم کو مضبوط بنانے کا مقصد حاصل کیا جاسکتا ہے۔

 

میڈیم - بہت زیادہ چربی جلانے کے لئے 20 منٹ تک تیز رفتار چلائیں

 

وقت: 31 ویں منٹ -50 منٹ

 

اس مرحلے میں ، آپ کو جسم کے توازن کو برقرار رکھنے ، اپنی کوہنیوں کو موڑنے اور اپنی کمر پر اپنے بازوؤں کو آگے پیچھے جھولنے ، سانس لینے کی شرح کو تیز کرنے ، فعال طور پر سانس لینے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں سے سانس لینے میں فعال طور پر حصہ لینے پر توجہ دینا ہوگی۔ اپنی آنکھوں سے سیدھے آگے دیکھو اور اپنا سر سیدھا رکھیں۔

 

میڈیم - تیز رفتار چلانے والی چربی کا مرحلہ ہے۔

 

ورزش کے پہلے 20 منٹ کے بعد ، جسم میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن ٹوٹ گیا ہے۔

 

اس وقت ، جسمانی توانائی کی تکمیل اور چربی کے استعمال کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔

 

ایسا لگتا ہے کہ آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ پیٹ ، رانوں اور یہاں تک کہ بازوؤں کی جلد سے تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا تھوڑا سا پھسلنا کتنا تازگی ہے۔

 

ایک ہی وقت میں ، پیٹ کے آغاز کے بعد سے ہی پیٹ مستقل طور پر سنکچن کی حالت میں رہا ہے ، جو پیٹ کے پٹھوں کی شکل کی تشکیل کے لئے بہت مددگار ہے ، اور اس کا اثر لمبے - اصطلاح کی استقامت کے بعد واضح ہے۔