کام کے لئے ٹریڈمل

 

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ جب ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو ، وہ اکثر اپنے بچھڑوں کو سوجن محسوس کرتے ہیں ، لہذا انہیں ڈر لگتا ہے کہ ان کے بچھڑے گاڑھا ہوجائیں گے۔

 

"میں اپنی کمر پر وزن کم نہیں کرنا چاہتا اور پھر میرے بچھڑے دوبارہ موٹے ہوجائیں گے!"

 

تو ، کیا ٹریڈمل پر چلتے وقت بچھڑا گاڑھا ہوجائے گا؟ اس کو گاڑھا ہونے سے روکنے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟

 

اگر آپ کے پاس ٹریڈمل پر غلط چلانے والی کرنسی ہے ، یا آپ دوڑنے کے بعد کھینچنے والی ورزشیں نہیں کرتے ہیں ، اور آپ تیز رفتار سے بھاگتے ہیں تو ، اس بات کا بہت امکان ہے کہ آپ کا بچھڑا پٹھوں میں اضافہ کرے گا!

 

تو آپ اپنے بچھڑے کو گاڑھا اور مضبوط ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟

 

1. چلانے سے پہلے گرم کریں اور اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو مکمل طور پر کھینچیں۔

2. چلتے وقت اپنی ایڑیوں پر اتریں ، اور پھر آپ کے پورے واحد کے ساتھ زمین کو چھونے کے ساتھ ٹہلیں۔

 

3. دوڑنے کے بعد اپنے پیروں کو کھینچیں ، اپنے ہاتھوں سے دائرے بنائیں ، اپنے بچھڑوں کو اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو اوپر کی طرف اٹھانے کے لئے چکر لگائیں ، اور گھٹنوں کے گڑھے پر 7 بار دبائیں۔

4. آپ بہنے کے بعد اپنے بچھڑوں کو گرم پانی میں بھیگ سکتے ہیں۔

 

یہ بھی نوٹ:

 

مناسب لباس اور جوتے پہنیں ، خاص طور پر چلانے والے جوتے ، جو عام جوتوں سے ہلکے ہوتے ہیں اور نرم تلووں ہوتے ہیں ، جس سے وہ ٹریڈمل پر استعمال کے ل suitable موزوں ہوجاتے ہیں۔

ٹریڈمل پر جانے سے پہلے گرم {{0} up ورزشیں کی جانی چاہئیں ، بصورت دیگر ران اور بچھڑے میں پٹھوں میں دباؤ ڈالنا آسان ہے۔

بھاگنا ایک ایروبک ورزش ہے جس میں پورے جسم کو شامل کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے پیٹ اور سینے کو سخت کرنا چاہئے اور اپنی کمر اور کمر کے پٹھوں کو سخت کرنا ہوگا۔