ویٹ لاس ٹریڈمل

 

چلانے کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا

 

اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو 60 ٪ اور 70 ٪ سے ضرب دے کر ، آپ چربی کو جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حد کا حساب لگاسکتے ہیں۔

 

دل کی شرح مانیٹر یا سمارٹ واچ کے ساتھ ، رنر اپنے دل کی شرح کو حقیقی وقت میں ٹریک کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ورزش کی شدت زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی حد میں ہے۔

 

چربی جلانے کی زیادہ سے زیادہ رفتار پر ، رنرز کو سانس کی کمی محسوس کیے بغیر آرام سے گفتگو کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

 

اس رفتار سے سانس لینے میں اور گہرا ہونا چاہئے ، جو پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرنے اور موثر چربی جلانے کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

 

رنرز کو بھی اپنے جسمانی احساسات پر دھیان دینا چاہئے۔ رن کے دوران ، انہیں یہ محسوس کرنا چاہئے کہ ان کے جسم کو آہستہ سے دھکیل دیا جارہا ہے ، لیکن تھک نہیں رہے ہیں۔

 

رن کے بعد بازیافت کی حالت بھی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک حوالہ نقطہ ہے۔ اگر آپ کو غیر معمولی طور پر تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے یا دوڑنے کے بعد لمبے عرصے تک پٹھوں میں درد ہوتا ہے تو ، یہ اس بات کی نشاندہی کرسکتا ہے کہ رفتار بہت تیز ہے۔

 

دوڑنے کے لئے بہترین عمل

 

وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے چلانے کا استعمال کرنے کے ل it ، ہر ہفتے تین سے چار چلانے والے تربیتی سیشنوں کا انعقاد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، ہر ایک کم از کم 30 منٹ تک جاری رہتا ہے۔

 

اس طرح کی تعدد اور مدت کافی کیلوری کی کھپت کو متحرک کرنے اور تحول کو فروغ دینے کے لئے کافی ہے ، اس طرح چربی کو جلانے میں مدد ملتی ہے۔

 

چلانے کے لئے بہترین وقت کو ذاتی شیڈول اور جسمانی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔

 

صبح کی دوڑ دن کے میٹابولک ریٹ کو بڑھانے اور دن کے آغاز میں جسم کے چربی جلانے کے موڈ کو چالو کرنے میں مدد کرتی ہے۔

 

اس کے علاوہ ، صبح کی دوڑ دماغ کی وضاحت اور روح کی جیورنبل کو بڑھا سکتی ہے ، جو ایک دن کے کام اور مطالعے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

 

ایک ہی وقت میں ، صبح کی ہوا عام طور پر تازہ ہوتی ہے ، جو ورزش کا بہتر تجربہ فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔