ورزش کی مقدار مناسب ہونی چاہئے
ٹریڈمل پر ورزش کے وقت اور شدت کا تعین ورزش کے مقصد کے مطابق کیا جانا چاہئے۔
اگر مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، ورزش کا وقت بہت کم یا لمبا نہیں ہونا چاہئے ، 40 منٹ مناسب ہے ، بصورت دیگر جسمانی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا آسان ہے۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے پیٹ میں ٹکراؤ اور اپنے سینے کو اٹھائیں
بھاگنا ایک ایروبک ورزش ہے ، اور پورا جسم اس میں حصہ لے گا۔
اگر آپ چلتے وقت اپنی پیٹھ کو ہنک کرتے ہیں یا ہر وقت ہینڈلز کو تھام لیتے ہیں تو ، یہ نہ صرف ورزش کے اثر کو حاصل کرنے میں ناکام رہے گا ، بلکہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ میں بھی اضافہ کرے گا ، جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ لمبر پٹھوں میں دباؤ پڑتا ہے۔
لہذا ، جب ٹریڈمل پر ورزش کرتے ہو تو ، آپ کو اپنے پیٹ میں ٹکرا کر اپنے سینے کو اٹھانا چاہئے ، اور کمر اور کمر کے پٹھوں کو سخت کرنا چاہئے۔
دوڑنے کے بعد کھینچنے والی ورزشیں کریں
ٹریڈمل پر چلنا زمین پر چلنے جیسا ہی ہے۔
دوڑنے کے بعد ، آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کو بڑھنے اور گاڑھا ہونے سے روکنے کے ل some کچھ ٹانگ کھینچنے کی مشقیں کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔
بھاگنے کے بعد رات کے وقت گرم پانی میں اپنے پیروں کو بھگو دینا بہتر ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے دوڑنے کے فوائد
نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
بھاگنے سے ، دماغ کو خون اور آکسیجن کی فراہمی میں 25 ٪ اضافہ کیا جاسکتا ہے ، لہذا رات کو نیند کے معیار میں بھی بہتری آئے گی۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: لانگ ٹریڈمل ، چین لانگ ٹریڈمل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
