ویٹ لفٹنگ بیلٹس: پلیسبو یا ضروری بیک سپورٹ؟
اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹیں پٹھوں کی مضبوطی کے لیے سونے کی-معیاری مشقیں ہیں، لیکن یہ کمر کے نچلے حصے کے اندرونی ڈھانچے پر بھی بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں، جس سے وہ شدید اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔
جم میں، ہم اکثر فٹنس کے شوقین افراد کو بھاری اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹ کرتے وقت ویٹ لفٹنگ بیلٹ استعمال کرتے دیکھتے ہیں۔ لیکن کیا سامان کا یہ عام ٹکڑا واقعی ایک ناگزیر حفاظتی ٹول ہے، یا یہ محض ایک نفسیاتی سکون فراہم کرتا ہے؟
ایک حالیہ تحقیق میں تجربہ کار ویٹ لفٹرز کا تجربہ کیا گیا، جس میں تین شرائط کے تحت ڈیڈ لفٹ اور بیک اسکواٹس کے دوران ریڑھ کی ہڈی کے میکینکس اور بڑے پٹھوں کی ایکٹیویشن کا موازنہ کرنے پر توجہ مرکوز کی گئی: نو بیلٹ (NWB)، لچکدار بیلٹ (WBF)، اور سخت بیلٹ (WBS)۔
تو بیلٹ پہننے سے ہمارے جسمانی میکانکس کیسے بدل جاتے ہیں؟ مطالعہ ہمیں نمائندہ سائنسی نتائج فراہم کرتا ہے:
1. ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو نمایاں طور پر بہتر کرتا ہے: کمر کو "سیدھا" اور محفوظ بنانا۔
اس مطالعے میں سب سے زیادہ مستقل نتیجہ یہ تھا کہ، ڈیڈ لفٹ اور اسکواٹس دونوں کے لیے، بیلٹ کے استعمال سے lumbar lordosis کے زاویے کو نمایاں طور پر کم کر دیا گیا{0}} دوسرے لفظوں میں، اس نے اس ڈگری کو کم کر دیا جس سے ہم اپنی کمر کے نچلے حصے کو "sag" یا "arch" کرتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ بیلٹ صارفین کو غیر جانبدار پوزیشن کے قریب ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ڈیڈ لفٹ میں: لچکدار بیلٹ نے زاویہ کو 2.7 ڈگری کم کیا، جب کہ سخت بیلٹ نے اسے 5.2 ڈگری کم کیا .اسکواٹس میں: لچکدار بیلٹ نے زاویہ کو 3.4 ڈگری کم کیا، جبکہ سخت بیلٹ نے اسے 7.0 ڈگری تک نمایاں طور پر کم کیا۔
مطالعہ نے یہ بھی انکشاف کیا کہ سخت بیلٹ کمر کے نچلے حصے کی ضرورت سے زیادہ توسیع کو محدود کرنے میں زیادہ موثر ہیں، جس سے مشقت کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ مستحکم غیر جانبدار پوزیشن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ انٹرورٹیبرل ڈسکس اور لیگامینٹس پر ضرورت سے زیادہ تناؤ کو کم کرنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: مردوں کے وزن اٹھانے والی بیلٹ، چین مرد وزن اٹھانے والی بیلٹ مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری
