وزن اٹھانا بیلٹ سیاہ

ویٹ لفٹنگ بیلٹ عام طور پر استعمال ہونے والے فٹنس گیجٹ میں سے ایک ہیں ، اور مجھے یقین ہے کہ بہت سے لوگ ان سے واقف ہیں۔

ان کا مقصد سمجھنا آسان ہے: سیدھے الفاظ میں ، وہ آپ کی کمر کی حفاظت کرتے ہیں۔

تاہم ، اس بارے میں ہمیشہ تنازعہ رہا ہے کہ ویٹ لفٹنگ بیلٹ کب مناسب ہیں اور جب وہ نامناسب ہیں۔

بیلٹ کے استعمال کے خلاف ایک عام دلیل یہ ہے کہ آپ کو اس پر بھروسہ نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے بنیادی کو کمزور کرتا ہے۔

کیا یہ دلیل معقول ہے؟ کیا آپ کو فٹنس کے دوران بیلٹ استعمال کرنا چاہئے؟ وہ کب مناسب ہیں اور وہ کب نامناسب ہیں؟

محفوظ تربیت کے لئے بنیادی استحکام بہت ضروری ہے۔ انسانی جسم میں پہلے سے ہی ایک حفاظتی طریقہ کار موجود ہے: انٹرا - پیٹ کا دباؤ (IAP)۔ اس دباؤ سے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتے ہوئے بنیادی سختی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ٹرانسورس ایبڈومینس ، ایک بنیادی پٹھوں جو پیٹ میں گہرا واقع ہے ، کا IAP پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔

ٹرانسورس پیٹ کے پٹھوں کو "رنگ" بنانے کے لئے تھوراکولمبر فاسیا سے جڑتا ہے۔ یہ انگوٹھی ایک قدرتی "بیلٹ" کی طرح کام کرتی ہے ، جو ریڑھ کی ہڈی کو گھیرے میں لیتی ہے۔ جب یہ "بیلٹ" سخت ہوجاتا ہے تو ، لمبر ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتے ہوئے ، انٹرا - پیٹ کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ پیٹ کے عبور کے پٹھوں کو PSOAS پٹھوں کو کیوں کہا جاتا ہے۔

ایک ویٹ لفٹنگ بیلٹ بنیادی طور پر ایک دوسرا ٹرانسورس پیٹ کا پٹھوں ہے ، جو قدرتی طور پر انٹرا - پیٹ کے دباؤ کو بڑھانے اور تربیت کے دوران حفاظت کو بڑھانے کے لئے بھی ڈیزائن کیا گیا ہے۔

اگر آپ کے پاس اعلی - شدت کی مشقوں جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹوں کے دوران بنیادی طاقت کی کمی ہے تو ، بیلٹ تحفظ کی ایک اضافی پرت فراہم کرسکتا ہے۔

تاہم ، بیلٹ پر - سے زیادہ انحصار کے بھی منفی نتائج ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی تمام مشقوں کے دوران بیلٹ پہنتے ہیں تو ، بیلٹ کی مدد کی وجہ سے آپ کے بنیادی عضلات "کاہل" بن سکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں کم بنیادی تربیت ہوتی ہے۔

اگر آپ اچانک بیلٹ کا استعمال بند کردیں ، بیلٹ کی حمایت کے بغیر ، آپ کے بنیادی پٹھوں میں اب اسی طاقت کی حمایت نہیں کرسکتی ہے جو آپ نے پہلے حاصل کی تھی۔ اس سے آپ کے انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ بڑھ سکتا ہے ، جو بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔