ڈیڈ لفٹ کے لئے بہتر گرفت

did ڈیڈ لفٹوں کی مشق کرتے وقت بہت سے لوگوں کو اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑا ہے: اس سے پہلے کہ ان کی گلوٹس اور ٹانگوں کو کسی بھی حرکت سے محسوس ہوتا ہے ، ان کی گرفت کی طاقت کا پہلے ہی کمی ہے ، اور وہ بار کو نہیں روک سکتے ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پیشانی اور انگلیوں ، جو "گرفت کی طاقت" پیدا کرتی ہیں ، لامحالہ ترقی کی صلاحیت کے لحاظ سے گلوٹس اور پیروں کے بڑے پٹھوں سے پیچھے رہ جائیں گی۔ لہذا ، اگر آپ کی ڈیڈ لفٹ کی طاقت میں بہتری آتی جارہی ہے تو ، آپ لامحالہ جلد یا بدیر گرفت کی رکاوٹ کو نشانہ بنائیں گے۔

the اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ معیاری اولمپک بار ، اس کے بیرنگ کی وجہ سے ، رولنگ کا رجحان رکھتا ہے۔ جب آپ ڈبل اوور ہینڈ گرفت کا استعمال کرتے ہیں تو ، بار اندر کی طرف گھومتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ آپ کی انگلیوں کی طرف مزید اور آگے پھسل جاتا ہے۔

بار کو سلائیڈنگ سے روکنے کی کلید یہ ہے کہ اس رجحان کو رول کرنے سے بچایا جائے۔

اس کی روک تھام کا ایک طریقہ گرفت بینڈوں کا استعمال کرنا ہے۔ جب گرفت بینڈوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، ہم دو گرفت اسٹائل استعمال کرسکتے ہیں: اوور ہینڈ گرفت اور انڈر ہینڈ گرفت۔

over اوور ہینڈ گرفت اور انڈر ہینڈ گرفت کے ساتھ ، ہم عام طور پر بار کو اپنے غالب ہاتھ (کھجور کا سامنا اندر کی طرف) اور اپنے کمزور ہاتھ (کھجور کا سامنا کرنے والے کھجور) کے ساتھ رکھتے ہیں۔ ہر طرف بار کے رولنگ رجحانات مخالف ہیں ، جو مؤثر طریقے سے ایک دوسرے کو منسوخ کرتے ہیں۔ کیا ایک تیز یا اوور ہینڈ گرفت کو بڑھاوا دیا جائے گا - صحیح طاقت کے عدم توازن؟

"نظریاتی طور پر ، یہ خطرہ ممکن ہے۔ تاہم ، روزانہ کی تربیت اور مسابقت دونوں میں اوور ہینڈ یا اوور ہینڈ گرفت کا استعمال کرنے والے متعدد پاور لفٹرز کے میرے مشاہدات کی بنیاد پر ، مجھے کوئی خاص بائیں - دائیں عدم توازن ، یا ان کو بڑھاوا دینے کے ل over اوور ہینڈ یا اوور ہینڈ گرفت کا رجحان نہیں ملا ہے۔

💜 بہرحال ، اگر آپ کے پاس اسکیولوسیس یا ناہموار کندھوں جیسے شدید پوسٹورل مسائل ہیں تو ، میں اوور ہینڈ یا اوور ہینڈ گرفت کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کروں گا۔ اس معاملے میں ، عدم توازن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں ، اوور ہینڈ گرفت کے مقابلے میں ، ایک سوپینیٹڈ یا اوور ہینڈ گرفت سخت پیٹھ کی اجازت نہیں دیتی ہے ، جو ایک اور خرابی ہے۔