سائیڈ ہپ ایڈکشن
یہ تحریک استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے اندرونی ران اور کور پر نشہ آور پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔
اوپر کی ٹانگ کے جھکے ہوئے اور دوسرے ٹانگ کے سامنے فرش پر پاؤں رکھے ہوئے پیر کے ساتھ اپنی طرف لیٹ کر شروع کریں۔
گھٹنے کو سیدھے رکھتے ہوئے اپنے پیر کو اوپر کی طرف اٹھانے کے ل the وزن کا استعمال کریں ، پھر دہرائیں۔
حرکت کی حد چھوٹی ہوگی۔ یقینی بنائیں کہ اوپری جسم مستحکم رہے اور کولہوں کو گھومنے سے گریز کریں۔
دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
فی سائیڈ 3 سیٹ انجام دیں ، فی سیٹ 10 ریپس۔
حفاظتی نکات
اگرچہ ٹخنوں کے وزن کا استعمال کرتے وقت چوٹ کا خطرہ کم ہے ، لیکن پھر بھی اس کو ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ حفاظتی تحفظات ہیں۔
اضافی وزن آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے ، اور اعتدال کلیدی ہے۔
تاہم ، نوٹ کریں کہ ٹخنوں کے وزن مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے بہترین موزوں ہیں اور اسے دوسرے فٹنس طریقوں ، جیسے ڈمبلز ، باڈی ویٹ ٹریننگ ، اور قلبی ورزش کے ساتھ مل کر استعمال کیا جانا چاہئے۔
اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، اپنے جسمانی وزن کو استعمال کرنے کے بعد ٹخنوں کے وزن کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
ضرورت سے زیادہ چوٹوں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔
اگر آپ کو اپنے ٹخنوں ، گھٹنوں یا کولہوں میں کسی قسم کا درد درپیش ہے تو ، آپ کو ٹخنوں کے وزن کے استعمال یا وزن کو کم کرنے سے بچنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
اگر آپ حاملہ ، زخمی ، یا کسی چوٹ سے صحت یاب ہیں تو ، ورزش کا کوئی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
ٹخنوں کے وزن موجودہ مشقوں کو بڑھانے یا کچھ روشنی کے خلاف مزاحمت اور نئی مشقوں میں چیلنج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
جیسا کہ کسی بھی نئی سرگرمی کو شروع کرنے کے ساتھ ہی ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ چوٹ کو روکنے اور ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔
اگر آپ کے پاس کوئی سوالات ہیں یا آپ کو تکلیف ہو رہی ہے تو ، کسی جسمانی معالج یا ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں۔
اگر آپ کو کوئی موجودہ یا پچھلی چوٹیں ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے مشوروں پر عمل کرنا یقینی بنائیں ، اور اگر آپ کو ورزش کے دوران کسی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ان سے بات کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ٹخنوں کا وزن 5 کلوگرام ، چین ٹخنوں کا وزن 5 کلو مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
