کھڑے کینچی کی ٹانگیں
ایک کتاب یا سلائڈنگ ڈسک اپنے پیروں کے نیچے رکھیں ، انگلیوں کے ساتھ بیرونی طور پر گھومے ہوئے ہیں۔
پوری تحریک کے دوران ، اپنے کشش ثقل کے مرکز کو باہر کی طرف سلائڈنگ ڈسک کی ٹانگ سے منتقل کریں۔
جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ اندرونی ران کے پٹھوں کو تقریبا spt تقسیم ہونے کے مقام پر مشغول کیا جاتا ہے تو ، ٹانگ کو واپس لانے کے لئے اندرونی ران کے پٹھوں کا استعمال کریں۔
نوٹ کریں کہ ٹانگوں کو زیادہ وسیع پھیلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر وہ بہت دور ہیں تو ، وہ واپس نہیں آسکتے ہیں۔
اگر آپ تحریک کے دوران اپنے بچھڑوں میں نمایاں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، کتاب کافی پھسل نہیں سکتی ہے۔
کولہے کی گردش سے گریز کرتے ہوئے ، شرونیی استحکام کو برقرار رکھیں۔
12 بار دہرائیں ، پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں اور جاری رکھیں۔
کچھ افراد اندرونی ران کے مقابلے میں ران کے سامنے زیادہ کوشش محسوس کرسکتے ہیں۔
یہ پٹھوں کے عدم توازن کی وجہ سے ہے ، جہاں کمزور پٹھوں نے سنسنی کو بڑھاوا دیا ہے۔
اگر آپ بیرونی طرف سے زیادہ کوشش محسوس کرتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اندرونی پہلو مشغول نہیں ہے۔ تحریک کے ساتھ مہارت اس پر توجہ دے گی۔
سنگل - ٹانگ بک ٹچ
کتاب سیدھے سیدھے اپنے جسم کے سامنے رکھیں جس تک آپ پہنچ سکتے ہیں۔
اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھیں ، معاون ٹانگ کو تھوڑا سا باشی گھومنے کے بغیر موڑ دیں ، اور 15 بار کتاب کو چھونے کے لئے آگے جھک جائیں۔
تحریک سست اور مستحکم ہونی چاہئے۔
اگر آپ کو یہ بہت آسان لگتا ہے تو ، آپ ایک ہاتھ سے زمین کو چھو سکتے ہیں۔
اگر آپ کو کتاب کو چھونا مشکل ہے تو ، آپ کتاب کو تھوڑا سا پیچھے منتقل کرسکتے ہیں۔
اگر یہ اب بھی بہت مشکل ہے تو ، آپ اونچائی کو بڑھانے کے لئے کرسی کو چھونے پر سوئچ کرسکتے ہیں۔
اس مشق کے دوران اپنی نچلے حصے میں تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
سنگل - ٹانگ کی کتاب - کو چھونے والی پوزیشن میں ، سیدھے نچلے حصے کو برقرار رکھنا بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کو انجام دے رہا ہے۔
جب جسم کے کسی دوسرے حصے کی طرح ، پٹھوں میں کام ہوتا ہے تو ان کے کام ہوتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ٹخنوں کا وزن 5 کلوگرام ، چین ٹخنوں کا وزن 5 کلوگرام مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
