حالیہ برسوں میں ، فٹنس انڈسٹری مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی اور صحت کو بڑھانے کے لئے فعال ، اعلی- شدت کے ورزش کی طرف بڑھ گئی ہے۔ "میڈیسن بال سلیمز" اس رجحان کو مجسم بناتے ہیں ، جس میں طاقت کی تربیت ، قلبی کنڈیشنگ ، اور فعال تحریک کو ملایا جاتا ہے۔
میڈیسن بال سلیم جدید فٹنس معمولات کا ایک لازمی جزو بن گیا ہے ، جو روایتی ورزش کے طریقوں کی حدود کو عبور کرتا ہے۔ ایک کمپاؤنڈ ملٹی - مشترکہ مشق کے طور پر ، اس میں ویٹ لفٹنگ ، پلائیومیٹرک تربیت ، اور قلبی تربیت کے عناصر شامل ہیں ، اور اس کی سادگی ، کارکردگی ، اور صحت سے متعلق جامع فوائد کی فراہمی کی صلاحیت کی تعریف کی گئی ہے۔
نقل و حرکت اور پٹھوں کی مصروفیت
نمبر 1پٹھوں کی منگنی میڈیسن بال سلیم متعدد پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرتی ہے ، جس سے یہ ایک جامع مکمل - جسمانی ورزش:
اوپری جسم: لفٹنگ اور ہڑتال کے مراحل کے دوران ڈیلٹائڈز ، پیکٹورلز ، ٹرائیسپس ، اور اوپری ٹریپیزیوس پٹھوں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
کور: ریکٹس ایبڈومنیس ، تالاب ، اور erector spinae پٹھوں تنے کو مستحکم کرتے ہیں ، طاقت پیدا کرتے ہیں اور کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں۔
نچلا جسم: لفٹنگ مرحلے کے دوران کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹیس میکسمس ، اور بچھڑوں میں شامل ہیں اور اثر کے دوران استحکام اور قوت جذب فراہم کرتے ہیں۔
نمبر 2مناسب تکنیک شروع کرنے کی پوزیشن: پیروں کے کندھے کے ساتھ کھڑے ہوں - چوڑائی کے علاوہ ، فٹنس بال کو دونوں ہاتھوں سے تھامے۔
اٹھانا: گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، بال کو اوپر سے اٹھائیں ، اور جسم کو مکمل طور پر بڑھا دیں۔
ہڑتال: کور کو مشغول کرکے ، گھٹنوں کو موڑ کر ، اور پورے جسم کا استعمال کرکے طاقت پیدا کریں ، پھر زبردستی گیند کو زمین میں پھینک دیں۔
کیچ: صحت مندی لوٹنے والی گیند کو پکڑو یا اسے زمین سے اٹھاؤ اور دہرائیں۔
نمبر 3حفاظت کے اشارے وزن کا انتخاب: تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے ہلکی گیند سے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔
سطح: حادثات کو روکنے کے لئے غیر - پرچی سطح کا استعمال کریں۔
کرنسی: نچلے حصے اور دیگر جوڑوں کو دباؤ سے بچنے کے لئے پوری تحریک کے دوران مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں۔
سانس لینے: بنیادی طاقت کو مؤثر طریقے سے مشغول کرنے کے لئے سلیم کے دوران زبردستی سانس چھوڑیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: چرمی میڈیسن بال ، چائنا چرمی میڈیسن بال مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
