چپلتا سیڑھی ورزش چل رہا ہے

1. سمت کی صلاحیتوں کو شروع کرنے اور بدلنے میں بہتری لائیں

کھیل کے دوران سمت کی فوری تبدیلیوں کو یقینی بنانے کے لئے جلدی سے شروع کریں اور رک جائیں۔

2. جسمانی کنٹرول اور توازن کو بڑھانا

اعلی - رفتار کی نقل و حرکت اور رابطہ کے دوران استحکام برقرار رکھیں ، غلطیوں اور چوٹوں کو کم سے کم کریں۔

3. رد عمل کی رفتار اور فیصلے کو بہتر بنائیں - بنانا

مخالف کی حیثیت اور گیند کی سمت کی بنیاد پر جلدی سے ناگوار یا دفاعی چالوں کو منتخب کریں۔

4. خصوصی نقل و حرکت کی منتقلی کو مستحکم کریں

تربیت میں سیکھی گئی چستی کی نقل و حرکت کو مؤثر طریقے سے ترجمہ کریں ، اصل دخول ، چوری ، یا مداخلت میں۔

1. چستی سیڑھی کی تیز مشقیں

مقصد: فٹ ورک لچک اور سمت کی فوری تبدیلی کو بہتر بنائیں۔

طریقہ: چپلتا سیڑھی پر آگے ، سائیڈ ویز اور کراس اوور اقدامات کا ایک مجموعہ انجام دیں ، آہستہ آہستہ ٹیمپو میں اضافہ کریں۔

عملی درخواست: ماضی کے محافظوں کو چلاتے وقت فوری فٹ ورک ایڈجسٹمنٹ۔

2. زیگ - زگ مشقیں

مقصد: سمت کی تبدیلی اور جسم کے نچلے دھماکہ خیز مواد کو مستحکم کرنا۔ طریقہ: ایک شنک روٹ مرتب کریں ، اور کھلاڑی اچانک اسٹاپس اور شروع ہونے پر دھیان دیتے ہوئے گیند کے ساتھ یا بغیر جلدی سے مڑ جاتے ہیں۔

عملی اطلاق: قریب سے دفاع کو ڈرائبل کرنا اور اس سے بچنا۔

3. رد عمل کی مشق

مقصد: فوری فیصلے اور رد عمل کی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں۔

طریقہ: کوچ کمانڈز یا لائٹ سگنل جاری کرتے ہیں ، اور کھلاڑی بائیں ، دائیں ، فارورڈ ، یا پسماندہ نقل و حرکت کے راستوں کو منتخب کرنے کے لئے ان کی پیروی کرتے ہیں۔

عملی ایپلی کیشن: کھیل کے دوران دفاعی خلیجوں کی جلدی سے شناخت کریں اور زیادہ سے زیادہ دخول کے راستے کو منتخب کریں۔

4. دفاعی شفلنگ ڈرل

مقصد: دفاعی مشقوں میں لچک اور استحکام کو بہتر بنائیں۔

طریقہ: کشش ثقل کا ایک کم مرکز برقرار رکھیں ، دونوں پاؤں متوازی کے ساتھ ساتھ ساتھ سلائیڈ کریں ، اور ورچوئل حملہ آور کے خلاف دفاع کے ل quickly تیزی سے پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔

عملی درخواست: محافظ مخالفین کو گیند کو توڑنے یا مقابلہ کرنے سے روکتے ہیں۔

5. ملٹی - دشاتمک چستی + وصول کرنے والی ڈرل

مقصد: اصلی - دنیا کے حالات کی نقالی کرنے کے لئے چستی اور بال کنٹرول کو یکجا کریں۔ طریقہ: کھلاڑی متعدد سمتوں میں چلتے ہوئے گیند کو وصول کرتے ہیں یا پاس کرتے ہیں ، چلتے وقت ایڈجسٹ سمت اور کرنسی کی مشق کرتے ہیں۔

عملی درخواست: گیند حاصل کرنے کے بعد ، جلدی سے شروع کریں اور محافظوں کے ذریعہ مداخلت سے بچنے کے لئے سمت تبدیل کریں۔