ورزش بیلنس پیڈ

ورزش کے طریقے
ہر مشق کم بوجھ ، اعلی تکرار کے اصول کی پیروی کرتی ہے۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک جامد موقف رکھیں اور 10 تکرار یا اس سے زیادہ فی سیٹ کے لئے متحرک حرکات انجام دیں۔ پہلا قدم دھڑ کو مستحکم کرنا چاہئے۔ تکرار ، مشکلات ، یا شدت میں اضافے سے پہلے ، یقینی بنائیں کہ آپ اچھی شکل میں ملازمت کر رہے ہیں۔

بنیادی پٹھوں کو کھینچنا بیٹھے ہوئے بنیادی ورزش کا ایک مقاصد ہے۔ مضبوط بنیادی عضلات مناسب کرنسی فراہم کرتے ہیں۔ بنیادی پٹھوں کو کھینچنے کے ذریعے ، ورزش بہتر نرمی کو فروغ دیتی ہے۔ پھانسی کے ل the ، توازن پیڈ کو کرسی پر قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ سیدھے بیٹھے ، باری باری اپنا وزن بائیں اور پھر دائیں طرف منتقل کریں۔ اوپری جسم کے ساتھ ساتھ اس طرح جھکاؤ کہ دوسری ٹانگ کا پاؤں زمین سے قریب قریب اٹھتا ہے۔

بیلنس پیڈ معاون تربیت

I. سنگل - بیلنس پیڈ پر ٹانگ اغوا کی تربیت

تربیت کا مقصد

شرونیی استحکام کو بڑھانے کے لئے ہپ اغوا کار کے پٹھوں کو چالو اور مضبوط کریں۔

تربیت کے اقدامات

1. سینے کے اوپر بازوؤں کے ساتھ بیلنس پیڈ پر کھڑے ہوں۔ بائیں پاؤں کو تھوڑا سا اٹھاو۔

2. اغوا کی بائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ حد تک بیرونی حد تک ، 1-2 سیکنڈ تک رکھیں۔ حمایت کے لئے دائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں۔ ٹورسو توازن کے لئے تھوڑا سا آگے جھک سکتا ہے۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ مخصوص تعداد کو دہرائیں ، پھر اطراف کو سوئچ کریں۔

احتیاطی تدابیر: کولہوں کو براہ راست آگے رکھتے ہوئے ، پوری تحریک کے دوران سیدھے پیچھے برقرار رکھیں۔

بیلنس پیڈ مرحلہ - اوپر سنگل - ٹانگ ہپ لفٹ

تربیت کا مقصد

شرونیی استحکام کو بڑھانے کے لئے گلوٹیل پٹھوں کو چالو اور مضبوط کریں۔

تربیت کے اقدامات

1. ایک قدم باکس پر بیلنس پیڈ رکھیں۔ اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ مرحلہ باکس کے کنارے بیلنس پیڈ پر کھڑے ہو ، بائیں پاؤں معطل ہے۔ اپنے بائیں کولہے کو نیچے کریں اور دونوں ہاتھ اپنی کمر پر رکھیں۔

2. اپنے بائیں کولہے کو اٹھاو جب افقی طور پر دونوں کولہوں کو سیدھ میں لائیں۔ 1-2 سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اطراف کو تبدیل کرنے سے پہلے مخصوص اوقات کی دہرائیں۔

احتیاطی تدابیر

اپنے کولہوں کو سیدھے آگے رکھتے ہوئے ، پوری حرکت میں جسمانی استحکام کو برقرار رکھیں۔