اگر آپ اسکواٹ کی تلاش کر رہے ہیں جو کسی کھیل میں - مخصوص انداز میں طاقت پیدا کرتا ہے ، تو کم - بار اسکویٹ وہی ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
اگر آپ کسی اسکویٹ کی تلاش نہیں کررہے ہیں جو کسی کھیل کی طرح ہے ، تو پھر بھی کم - بار اسکویٹ اب بھی سمجھ میں آتا ہے ، کیونکہ آپ اس کے ساتھ زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں۔
گھٹنے کے سامنے کی وجہ سے ٹینجینٹل قوتیں پیدا ہوتی ہیں
جتنا پیچھے ہپ ہے ، اتنا ہی زیادہ ہپ کے پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے ، اور گھٹنے جتنا زیادہ آگے ہوتا ہے ، زیادہ کواڈریسیپس استعمال ہوتے ہیں۔
پچھلے صلیبی خطوط سے گھٹنے کو مستحکم کیا جاتا ہے: یہ ٹیبیا کو فیمر کے نسبت بہت آگے آگے پھسلنے سے محدود کرتا ہے۔
جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے ، ہیمسٹرنگز میں بھی یہ فنکشن ہے۔
اگر وزن آپ کو افقی کے نیچے ران کی اوپری سطح کے ساتھ بیٹھنے کی اجازت نہیں دیتا ہے ، تو آپ کی پیٹھ پر وزن بہت زیادہ ہوتا ہے۔
تحریک کے نچلے حصے میں ، اپنے پیروں کو صحیح پوزیشن میں کھولنے کے ل your اپنے کوہنیوں کا استعمال کریں ، اپنے پیروں کے متوازی آپ کے پیروں کے ساتھ ، آپ کے پیر زمین پر صحیح زاویہ پر فلیٹ ، آپ کے کولہوں کو پیچھے بیٹھے ، آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیروں پر تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے ، اور آپ کی پیٹھ 45 ڈگری کے بارے میں آگے جھک جاتی ہے ، جو آپ کے پاؤں کے وسط میں براہ راست بار کو رکھنے کے لئے ایک اچھا زاویہ ہے۔
بس اپنے کولہوں کو نیچے کی پوزیشن سے باہر اور باہر کی پوزیشن سے باہر نکالیں ، اور باقی تحریک قدرتی طور پر اس کی پیروی کرے گی۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: 8 کلوگرام باربل ، چین 8 کلو گرام باربل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
