باربل اور پیروں کے مرکز کے مابین اس متوازن تعلقات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت اسکویٹنگ کے بہت سے پہلوؤں میں سے ایک ہے جسے باربل کی تربیت کے علاوہ کسی دوسرے طریقہ سے تربیت نہیں دی جاسکتی ہے۔
ریڑھ کی ہڈی سخت رہتی ہے
جیسے جیسے گھٹنوں اور کولہوں کے راستے میں پھیلتے ہیں ، ہیمسٹرنگ کو شرونی میں تناؤ برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنی ہوگی۔
بیک زاویہ بڑے پیمانے پر ہپ زاویہ کا تعین کرتا ہے ، اور ایک زیادہ افقی بیک زاویہ ہیمسٹرنگ کو اسکواٹ میں زیادہ سے زیادہ طاقت دینے کی اجازت دیتا ہے۔
یہ مقام اسکیپولا کی ریڑھ کی ہڈی کے بالکل نیچے ہے - کندھے کے بلیڈ پر ٹکراؤ جو آپ اپنے ہاتھ سے کندھے کے پچھلے حصے کو چھوتے وقت محسوس کرسکتے ہیں۔
اگر ہم ہیلس کے کندھے - چوڑائی کے علاوہ درمیانی مؤقف کا استعمال کرتے ہیں اور انگلیوں نے تقریبا 30 ڈگری کو اغوا کیا ہے ، اور گھٹنوں کو اغوا کرلیا گیا ہے تاکہ رانیں پیروں کے متوازی ہوں ، تو کولہوں کے ڈوبتے ہی کمر کے پٹھوں میں پھیلا ہوا ہے۔
وہ پٹھوں جو گھٹنوں کو اغوا کرتے ہیں - ہپ کے بیرونی گھومنے والے - بھی شامل ہیں ، لہذا اسکویٹ میں مزید پٹھوں میں شامل ہیں۔
اگر بار کو پیٹھ پر بہت اونچا رکھا گیا ہے تو ، ٹریپزیئس پٹھوں پر - جو زیادہ تر لوگ پہلی بار تربیت شروع کرتے ہیں کیونکہ یہ آسان ہے کیونکہ یہ آسان ہے اور بار کو اس پوزیشن میں رکھنا آسان ہے - پچھلی زاویہ کو عمودی کے قریب ہونا چاہئے تاکہ بار کو براہ راست پیروں کے مرکز میں رکھیں۔
بار جتنا اونچا ہے ، اتنا ہی پیچھے والا اسکواٹ ایک فرنٹ اسکواٹ کی طرح ہوگا ، لیکن ہم سامنے والے اسکواٹس کے ذریعہ اپنی مجموعی طاقت کو فروغ نہیں دینا چاہتے ہیں کیونکہ اس سے جسمانی طاقت کا ذریعہ ، پوسٹریر چین کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت نہیں ملتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: ہوم باربل ، چین ہوم باربل مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
