اگر آپ پہلے سے ہی ڈمبل ورزش یا دیگر طاقت کی تربیت کے عادی ہیں اور ایک نئے چیلنج کے لیے تیار ہیں، تو کچھ باربل مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کرنے پر غور کریں-یہ بالکل اگلا قدم ہے جسے آپ کو اٹھانے کی ضرورت ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے، باربل اٹھانے سے پہلے اپنے آپ کو طاقت کی تربیت کی دیگر اقسام سے آشنا کرنا بہتر ہے۔ آپ کو ان مشقوں کے ساتھ کچھ مشق، تجربہ اور مہارت حاصل کرنی چاہیے جو آپ باربل کے ذریعے انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
مثال کے طور پر، باربیل بیک اسکواٹس کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے ہی ڈمبل گوبلٹ اسکواٹس کرنا چاہیے تھا۔ یا، اگر آپ نے ڈمبل کی قطاروں یا ڈمبل ڈیڈ لفٹوں پر جھکا ہوا ہے اور اب باربل کے ساتھ ان حرکات کو آزمانا چاہتے ہیں، تو آپ تب ہی محفوظ رہیں گے جب آپ کو اصل حرکات پر مکمل اعتماد ہو۔
یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی بھاری ڈمبلز کے ساتھ کچھ مشقیں کرنے کے عادی ہیں، ایک باربل ابتدائی کے طور پر، یہ بہتر ہے کہ خالی بار سے شروعات کریں اور وزن بڑھانے کے لیے جلدی نہ کریں۔ یہ آپ کو گرفت کی عادت ڈالنے اور مشاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کا جسم باربل پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔
جب آپ پہلی بار شروع کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنے کے قابل ہے۔ ایک ٹرینر آپ کو باربل کی بنیادی حرکتیں سیکھنے، اپنی شکل درست کرنے، اور چوٹ سے آپ کی حفاظت اور تحفظ کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
باربل سیفٹی ٹپس
دھیرے دھیرے وزن میں اضافہ کریں۔ ایک وقت میں تھوڑا سا اضافہ کریں، اور دیکھیں کہ آپ کا جسم مزید وزن میں اضافہ کرنے سے پہلے کیسے جواب دیتا ہے۔
باربل کی مشقیں آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ انجام دیں، خاص طور پر جب آپ ابھی شروعات کر رہے ہوں اور آپ کو نئی حرکتوں کا احساس دلانے کی ضرورت ہو۔
اپنے باربل ورزش سے پہلے گرم ہوجائیں (جیسے کسی ورزش کے ساتھ!) جسمانی وزن یا ڈمبل مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو ان حرکات کی نقل کرتی ہیں جو آپ بعد میں باربل کے ساتھ انجام دیں گے۔ مثال کے طور پر، باربل فرنٹ اسکواٹس پر جانے سے پہلے باڈی ویٹ یا ڈمبل گوبلٹ اسکواٹس کے چند سیٹ کریں، یا اپنے باربل بینچ پریس سے پہلے کچھ پش-س کریں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: چھوٹے وزن باربل، چین چھوٹے وزن باربل مینوفیکچررز، سپلائرز، فیکٹری
