پل - UPS ایک کلاسک فٹنس ورزش ہے جو طاقت کی تربیت ، جسمانی فٹنس ٹیسٹنگ ، اور جسمانی مجسمہ سازی میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔
چاہے آپ ابتدائی طور پر فٹنس سے شروع ہو رہے ہو یا آپ کے تربیت کے نتائج کو بڑھانے کے لئے ایک شائقین کی تلاش میں ، صحیح پل - up تکنیک میں مہارت حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
پل - ups ایک مکمل - جسمانی ورزش ہیں جو بنیادی استحکام ، کمر کی طاقت اور جسم کی مضبوط طاقت کا مطالبہ کرتی ہیں۔
خصوصی طاقت کی تربیت آپ کو اپنے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ - ups کرنے کے قابل بنائے گی۔
مرحلہ - نیچے کی تربیت کے لئے افقی بار کا استعمال اس مضمون کا بنیادی موضوع ہے۔
- curled - بازو ہینگ
تربیتی مقصد:بازو کی طاقت ابتدائی پوزیشن: ہاتھ پھیلے ہوئے ، کھجوریں نیچے کی طرف ، کندھے کی چوڑائی پر بار کو پکڑ رہی ہیں۔
تحریک کا نمونہ:مدد کے لئے نچلے بار یا پاخانہ کا استعمال کریں۔
اپنے بازو کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو کھینچیں ، اپنی کوہنیوں کو موڑیں ، اپنے جسم کو بار کے قریب لائیں ، اور بار کے اوپر اپنا سر گذاریں۔ ایک لمحہ کے لئے تھام لو.
اشارے:پھانسی کے دوران جسمانی استحکام کو برقرار رکھیں۔
ورزش کے دوران یکساں طور پر سانس لیں۔ اپنی سانس نہ تھامیں۔
- ریورس گرفت نصف پل - up
تربیتی مقصد:طاقت کی ابتدائی پوزیشن: ہاتھ پھیلے ہوئے ، کھجوروں کا سامنا جسم سے دور ، کندھے سے تھوڑا سا وسیع تھا - چوڑائی کے علاوہ ، کوہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ، زمین سے پیروں سے پیروں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے۔
تحریک کا نمونہ:اپنے جسم کو اوپر کی طرف کھینچیں یہاں تک کہ آپ کی ٹھوڑی بار سے گزر جائے ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
اشارے:مستقل سانس لینے کی تال برقرار رکھیں ، جب آپ نیچے کھینچتے ہو اور سانس لیتے ہو تو سانس چھوڑتے ہو۔
کم کرتے وقت ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر نہ بڑھائیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو سخت اور نیچے رکھیں۔
اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، ورزش کو فوری طور پر روکیں۔
ڈاؤن لوڈ، اتارنا ٹیگ: میٹل پل اپ بار ، چین میٹل پل اپ بار مینوفیکچررز ، سپلائرز ، فیکٹری
