بار دروازے کے فریم کو - اوپر کھینچیں

 

پل - ups ایک مکمل - جسمانی ورزش ہیں جس میں جسم کی مضبوط طاقت ، کمر کی طاقت اور بنیادی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ خصوصی طاقت کی تربیت کے ذریعہ اپنے پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں ، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ پل - UPS انجام دینے میں مدد فراہم کرے گا۔

اس مضمون میں اس بات پر توجہ دی گئی ہے کہ کس طرح مرحلہ - نیچے تربیت کے لئے افقی بار کا استعمال کیا جائے۔

 

آسٹریلیائی پل - up

 

تربیت کا مقصد

 

بیک طاقت شروع کرنے کی پوزیشن:گھٹنوں کے ساتھ پل - کے نیچے اسکویٹ ، بار کو دونوں ہاتھوں سے بار کی گرفت ایک واضح گرفت میں رکھیں ، کندھے سے تھوڑا سا وسیع تر - چوڑائی کے علاوہ۔

دونوں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں اور آپ کا جسم سیدھی لکیر بنائے۔

اپنی ایڑیاں ہر وقت زمین پر رکھیں۔

 

تحریک کا نمونہ:اپنے جسم کو دونوں ہاتھوں سے بار کی طرف کھینچیں ، اپنے سینے کو جتنا ممکن ہو بار کے قریب لائیں ، پھر اپنے جسم کو پیچھے کی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔

 

اشارے

 

1. اپنے جسم کو پالنے اور کم کرنے کی نقل و حرکت پر قابو پالیں۔ تیزی سے نقل و حرکت سے پرہیز کریں۔

 

2. آپ کے جسم اور زمین کے درمیان زاویہ ورزش کی دشواری کا تعین کرتا ہے۔

ایک بڑے زاویہ سے شروع کریں۔

زاویہ جتنا چھوٹا ہے ، اتنا ہی مشکل ہے۔

اپنی ذاتی حالت کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔

 

سیدھے - بازو ہینگ

 

تربیتی مقصد:بازو کی طاقت شروع کرنے والی پوزیشن: کندھے سے تھوڑا سا وسیع ہاتھوں سے بار کو پکڑو - چوڑائی کے علاوہ ، کھجوروں کو آگے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور زمین سے پاؤں۔

تحریک کا نمونہ:دونوں بازو سیدھے اور جسم کو سر سے پیر تک سیدھے لکیر میں رکھیں۔ کندھے کے بلیڈ کو مت لگائیں۔ انہیں سخت اور نیچے رکھیں۔

 

اشارے

 

1. ہاتھ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ورزش کے دوران دستانے پہنیں۔

2. معاوضے کے طور پر ضرورت سے زیادہ بہاؤ سے بچنے کے ل the جسم کو سر سے پیر تک سیدھے لکیر میں رکھیں۔